Der Bauchstaubsauger ist eine ausgezeichnete Übung, um Körperfett um die Taille zu reduzieren. Der Vorteil dieser Übung ist der natürliche Abbau von Körperfett und die Stärkung des Muskelkorsetts. Das Vakuum kann jederzeit und überall durchgeführt werden.
Grundregeln
Zuerst sollte das Bauchsaugen auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Der ideale Zeitpunkt ist nach dem Aufwachen. Nur auf nüchternen Magen ist Ihr Körper für diese Übung bereit.
Zweitens müssen Sie jeden Tag saugen. Diese Regel wird Ihnen helfen, sich schnell daran zu gewöhnen, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen und in einer bestimmten Position zu halten.
Drittens, achten Sie auf die richtige Atmung. Dies ist der Kern der Übung und sehr wichtig.
Viertens vergessen Sie nicht, dass Sie während der Übung die Positionen ändern können. Zum Beispiel im Liegen, Stehen, Sitzen oder auf allen Vieren.
Ausführungstechnik
Wählen Sie zunächst die Position aus, die Sie am bequemsten üben können. Für Anfänger ist die Option auf allen Vieren optimal. Nehmen Sie dazu die Ausgangsposition ein, dh gehen Sie auf die Knie, legen Sie die Hände schulterbreit auf den Boden. Als nächstes atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus und halten den Atem für ein paar Sekunden an. Ziehen Sie dann Ihren Bauch so weit wie möglich ein und fixieren Sie die Position. Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position. Denken Sie daran, sich auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren.
Wenn Sie die vorgesehene Zeit abgezählt haben, kann sich Ihr Magen entspannen. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal. Atme nach Abschluss ein paar Mal tief durch.
Wenn Sie täglich üben, werden Sie nach 2 Wochen die Ergebnisse sehen.
