Sie haben nicht genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, haben aber große Lust, Sport zu treiben und sich fit zu halten? Es spielt keine Rolle, denn Sie können Ihre Muskeln ohne Eisen aufbauen, indem Sie Ihr eigenes Gewicht als Gewicht verwenden.
Anleitung
Schritt 1
Sie benötigen eine horizontale Stange und parallele Stangen. Denken Sie daran, dass es viele Körpergewichtsübungen gibt, die Sie zu einem wahren Sportler machen. Die Grundlage deines Workouts besteht darin, die Belastung deiner Worksets schrittweise zu erhöhen. Mache 5 Sätze jeder Übung. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen für jeden Satz. Das Schema zum Aufbau der Last ist wie folgt: Sobald Sie 5 Sätze mit 5 Wiederholungen (5 bis 5) abgeschlossen haben, beginnen Sie mit 5 bis 6, dann 5 bis 7 usw. Denken Sie daran, dass der richtige Aufbau Ihrer Trainingsintensität der Schlüssel zu dauerhaften und konsistenten Fortschritten ist.
Schritt 2
Beginnen Sie Ihr Training mit Dips. Diese Übung trainiert deine Brustmuskeln und deinen Trizeps. Denken Sie daran, dass Sie ausatmen müssen, wenn Sie Ihre Arme an den Ellbogengelenken ausstrecken, d.h. erhebt euch. Atme beim Abstieg ein. Nachdem Sie die Aufgabe erledigt haben, gehen Sie mit weitem Griff zu Klimmzügen an der Reckstange über. Dies ist eine der besten Latissimus-dorsi-Übungen. Auch bei Klimmzügen ist der Bizeps beteiligt. Wechseln Sie zwischen Kopf- und Brustklimmzügen ab. Auf diese Weise können Sie verschiedene Bündel der breitesten Muskeln verwenden.
Schritt 3
Nachdem Sie die beschriebenen Übungen abgeschlossen haben, fahren Sie mit dem Training der Beine fort. Wenn es Ihre körperliche Fitness zulässt, setzen Sie sich auf die Schultern Ihres Partners und machen Sie Kniebeugen. Wenn Sie gerade mit dem Training beginnen, machen Sie die Kniebeuge ohne zusätzliche Belastung. Fahren Sie nach den Kniebeugen mit dem Training der Bauchmuskeln fort. Pumpen Sie zuerst die Bauchmuskeln auf den Boden. Um dies zu tun, sperren Sie Ihre Füße und beugen Sie Ihre Knie. Beginnen Sie, Ihren Körper auf die Knie zu heben. Sie können auch Ihre Bauchmuskeln an der Stange belasten. Hängen Sie dazu auf und heben Sie Ihre gebeugten Knie an Ihr Kinn. Die gleiche Übung kann am Stufenbarren mit Betonung der ausgestreckten Arme durchgeführt werden.
