Heutzutage gibt es viele Möglichkeiten, Ihre körperliche Verfassung zu verbessern und Ihre Muskeln zu entwickeln. Als eine der einfachsten und demokratischsten gelten Liegestütze vom Boden aus. Es kann verwendet werden, um Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zu entwickeln. Viele Jungen nehmen seit ihrer Kindheit an Liegestützen teil. Es stimmt, nur wenige Leute denken darüber nach, wie man Liegestütze zu einem effektiven Trainingswerkzeug machen kann.
Es ist notwendig
Niedrige Horizontalbank, Gürtel mit Gewichten
Anleitung
Schritt 1
Wie bereits erwähnt, bestechen Liegestütze durch ihre Einfachheit. Für ein effektives Training ist praktisch keine zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Ihr Einsatz wird jedoch den Trainingseffekt deutlich erhöhen. Aus sportlicher Sicht sind Liegestütze das Gegenteil vom Bankdrücken. Sie ermöglichen es Ihnen, das Training von Gewichthebern erheblich zu diversifizieren. Die Hauptsache im Training ist ihre Regelmäßigkeit. Fünfzehn bis zwanzig Minuten am Tag sind genug.
Schritt 2
Ein regelmäßiger Liegestütz (mit dem Körper parallel dazu) ist eine hervorragende Übung für die mittlere Brustmuskulatur. Auch der Bizeps und die Rückenmuskulatur sind beteiligt. Dieses Training sollte aus 5-6 Sätzen mit jeweils 15-20 Wiederholungen bestehen.
Schritt 3
Das Training der oberen Brust erfordert eine regelmäßige niedrige Bank. Stellen Sie Ihre Füße so auf die Bank, dass sie 40-50 cm vom Boden entfernt sind. Der Kopf sollte fast den Boden berühren. Aus dieser Ausgangsposition müssen Sie den Körper wieder in eine Position parallel zum Boden bringen (siehe Bild).
Schritt 4
Um die Presse, die untere Brustmuskulatur und den Rücken durch Liegestütze zu trainieren, benötigen Sie zwei Bänke und Gewichte (gummierte Pfannkuchen oder einen Gürtel mit Gewichten). Wir legen unsere Beine auf eine Bank, die Hände auf die andere, so dass Trizeps und Unterarme angespannt sind. Als nächstes senken und heben wir den Körper, wie in der Abbildung gezeigt.
