Die problematischsten Bereiche des Körpers einer Frau sind das Gesäß und die Oberschenkel. Dies liegt daran, dass Muskelgewebe an solchen Stellen praktisch nicht am täglichen Leben beteiligt ist. Dieses Problem macht sich in der Nähe der Sommersaison sehr bemerkbar, wenn die Zeit für den Urlaub kommt. Frauen, die einen neuen Badeanzug, Lieblingsrock oder Abendkleid anprobieren, bleiben mit dem Problem der Hüften und des Gesäßes unzufrieden. Und um schöne Formen zurückzugeben, mit denen Sie Ihre Lieblingsoutfits ohne einen Hauch von Verlegenheit anziehen können, müssen Sie hart arbeiten. Es gibt mehrere empfohlene Übungen, um die Form des Gesäßes und der Beine wiederherzustellen.
Anleitung
Schritt 1
Die Hauptübungen zur Stärkung des Gesäßes sind Kniebeugen. Dazu müssen Sie aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Hände hinter dem Kopf verschränken, sich hinsetzen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Sie müssen nicht zu tief in die Hocke gehen. Denken Sie daran, Ihre Körperhaltung beizubehalten, während Sie dies tun. Sie können die Übung ein wenig komplizieren, um eine bessere Wirkung zu erzielen. Dazu müssen Sie die Hanteln in die Hände nehmen, an den Seiten ablegen und in die Hocke gehen.
Schritt 2
Die nächste Übung sind Ausfallschritte. Stellen Sie sich dazu gerade hin, strecken Sie Ihre Schultern, legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel oder mit Kurzhanteln am Körper entlang. Das linke oder rechte Bein muss so platziert werden, dass es im rechten Winkel, dh 90 Grad, am Knie gebeugt ist. Das andere Bein sollte hinten liegen, sodass es fast den Boden berührt. Danach müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übungen mit dem anderen Bein fortsetzen.
Schritt 3
Als nächstes müssen Sie sich auf den Boden legen und die Knie beugen, die Arme am Körper entlang strecken. Außerdem sollten nur Hände, Schulterblätter, Kopf und Füße den Boden berühren. Heben und senken Sie in dieser Position mehrmals den unteren Rücken, ohne mit dem Gesäß den Boden zu berühren.
Schritt 4
Eine weitere großartige Übung, die Ihnen hilft, Ihre Hüften und Ihr Gesäß so schnell wie möglich zu stärken. Sie müssen auf die Knie gehen und die Ellbogen im rechten Winkel beugen. Heben Sie dann ein Bein an, ohne das Knie zu beugen, achten Sie darauf, dass der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne mit dem Knie den Boden zu berühren, und setzen Sie die Beinhebeübung fort. Wechseln Sie danach stellenweise die Beine und setzen Sie die Übung fort.
Schritt 5
Das Schwingen der Beine stärkt die Oberschenkelmuskulatur. Dazu müssen Sie vor einem Stuhl stehen, die Füße zusammenlegen und die Hände auf die Rückenlehne eines nahegelegenen Stuhls legen. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach rechts und senken Sie es ab, wobei Sie solche Schwünge mehrmals wiederholen. Führen Sie die gleiche Übung aus, nur mit dem linken Bein und schwingen Sie es nach links.
Schritt 6
Nun, wenn Sie begonnen haben, das Gesäß und die Hüften zu stärken, ignorieren Sie dementsprechend die Waden nicht. Sie müssen sie so stärken: Stellen Sie sich vor einen Stuhl oder halten Sie sich einfach an Ihre Hände, um nicht zu fallen, stellen Sie sich auf die Zehen und senken Sie sich dann auf die Fersen. Machen Sie diese Übung mehrmals täglich.
