Elastische Gesäßbacken ziehen immer die Aufmerksamkeit anderer auf sich. Wenn Sie mit dem Erscheinungsbild des eigenen Gesäßes nicht zufrieden sind, kann regelmäßiges Training helfen, es zu stärken. Trainieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur mindestens 4 Mal pro Woche und Sie können buchstäblich nach ein paar Sitzungen stolz enge Kleidung anziehen.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie sich gerade an die Wand, halten Sie die Oberfläche mit den Händen fest. Ziehen Sie beim Einatmen das rechte Bein so weit wie möglich nach oben. Senken Sie es mit einer Ausatmung ab, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Mache 20 Übungen mit deinem rechten Bein und wiederhole die Übung dann mit deinem linken Bein.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie beim Einatmen Ihr Gesäß so hoch wie möglich und verweilen Sie 1 bis 3 Minuten in dieser Position. Senke dich beim Ausatmen auf den Boden ab und entspanne dich. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal. Führen Sie aus derselben Ausgangsposition folgende Übung durch: Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie. Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken an, senken Sie es beim Ausatmen auf den Boden ab, berühren Sie jedoch nicht die Oberfläche. Mache 20 Sätze und wiederhole dann die Übung. Stellenweise die Beine tauschen.
Schritt 3
Gehen Sie mit den Handflächen direkt unter den Schultern auf die Knie. Nehmen Sie Ihr gerades rechtes Bein zurück. Heben Sie es beim Einatmen an, spannen Sie das rechte Gesäß an, senken Sie es beim Ausatmen ab, ohne den Boden zu berühren. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, wechseln Sie die Beine.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, verschränken Sie die Arme vor der Brust. Gehen Sie auf Ihrem Gesäß und bewegen Sie sich 1 bis 2 Meter vorwärts. Nachdem Sie die erforderliche Distanz zurückgelegt haben, bewegen Sie sich mit dem Rücken nach vorne in die entgegengesetzte Richtung.
Schritt 5
Legen Sie sich auf den Bauch mit den Handflächen unter den Hüften. Heben Sie mit einer Ausatmung Ihre gestreckten Beine an und verweilen Sie 1 - 2 Minuten in dieser Position. Legen Sie sich beim Einatmen auf den Boden und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung noch 2 Mal.
Schritt 6
Achten Sie am Ende der Sitzung darauf, die Gesäßmuskulatur zu dehnen. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Fersen, legen Sie Ihren Oberkörper vollständig auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Liegen Sie 2 Minuten in dieser Position.
