Krafttraining oder Krafttraining ist eine Art von körperlicher Übung, bei der Gewichte verwendet werden. Bei regelmäßigem Training stärkt Krafttraining die Muskulatur und verbessert die allgemeine Gesundheit. Um das Beste aus dem Krafttraining herauszuholen, ist es sehr wichtig, die Grundprinzipien des Krafttrainings zu kennen.
Anleitung
Schritt 1
Definiere ein Trainingsziel. Ihr Trainingsstil hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, funktioniert ein Trainingsprogramm zum Muskelaufbau möglicherweise nicht für Sie und umgekehrt. Daher sollten Sie nicht das erste Programm nehmen, auf das Sie stoßen, oder die Trainingseinheiten anderer im Fitnessstudio kopieren. Jedes Ziel erfordert eine andere Herangehensweise an das Wiegen.
Schritt 2
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest, arbeite mit relativ schweren Gewichten mit wenigen Wiederholungen pro Satz. Machen Sie zum Beispiel für jede Übung einen Aufwärmsatz mit einem leichten Gewicht und dann drei Sätze mit einem Gewicht, mit dem Sie nicht mehr als 8-10 Wiederholungen machen können. Arbeiten Sie langsam. Gönnen Sie Ihren Muskeln zwischen den Wiederholungen eine Pause von 1-2 Minuten, damit Sie genügend Energie für das gesamte Training haben. Versuchen Sie bei jedem Training, das Arbeitsgewicht schrittweise zu erhöhen und die gleiche Anzahl von Wiederholungen im Satz beizubehalten.
Schritt 3
Ihr Ziel ist es, Fett zu verlieren und schlankere Muskeln zu bekommen. Arbeiten Sie im Fitnessstudio mit leichten Gewichten, aber mit vielen Wiederholungen - 15-20 Mal. Reduzieren Sie die Intervalle zwischen den Sätzen auf 20-30 Sekunden. Das Zirkeltraining hat sich bewährt: Alle Übungen werden ohne Pause nacheinander ausgeführt, das ist ein Kreis. Führen Sie 3-5 dieser Kreise durch. Ruhen Sie sich zwischen den Runden 2-3 Minuten aus. Machen Sie nach dem Krafttraining unbedingt eine Aerobic-Übung. Dies kann Laufen, schnelles Gehen, Training auf einem Ellipsentrainer oder Stepper sein. Das Aerobic-Training sollte mindestens 30 Minuten dauern.
Schritt 4
Trainieren Sie mehr freie Gewichte. Die Handhabung der Simulatoren ist einfach und komfortabel: Die meisten von ihnen werden mit ausführlichen Anleitungen und Diagrammen geliefert, außerdem sind die Simulatoren so konzipiert, dass sie während der Übung maximale Unterstützung bieten. Im Gegensatz zu freien Gewichten bieten Simulatoren jedoch keine so große Bewegungsvielfalt, sie sind so konzipiert, dass sie nur in zwei Richtungen arbeiten. Dadurch arbeiten die Muskeln weniger intensiv, die Simulatoren nehmen ihnen einen Teil der Belastung ab, da Sie nicht selbst das Gleichgewicht halten und Ihren Körper kontrollieren müssen.
Schritt 5
Unabhängig davon, für welchen Trainingsstil Sie sich entscheiden, folgen Sie der richtigen Übungstechnik. Auch das Arbeiten mit kleinen Gewichten kann traumatisch sein, wenn die Technik nicht befolgt wird. Um die Richtigkeit Ihrer Technik bei fast jeder Übung zu überprüfen, verwenden Sie die folgende Checkliste: 1) Ihr Rücken behält eine natürliche Krümmung; 2) Die Knie und Gelenke sind leicht gebeugt; 3) An der Gewichtsbewegung sind nur die Muskeln beteiligt, auf deren Entwicklung die Übung abzielt; 4) Sie verspüren keine plötzlichen scharfen Gelenkschmerzen.
Verwenden Sie Gurte, um Ihre Gelenke während des Trainings zusätzlich zu stützen.
