Aufgepumpte Deltamuskeln und starke Schultern neigen dazu, die Figur eines Mannes zum Besseren zu verändern. Bei so einem Body ist es keine Schande, ein ärmelloses T-Shirt zu tragen. Nur mit sorgfältiger Arbeit an sich und Ihrem Körper können Sie Ergebnisse erzielen.
Anleitung
Schritt 1
Sie können die Deltamuskeln aufpumpen, Ihre Schultern zu Hause stark und prominent machen. Die Dauer Ihres Trainings sollte ungefähr 30 Minuten betragen. Diese Zeit reicht aus, um alle Köpfe des Deltas zu pumpen. Weiteres Training verliert an Bedeutung, da der Muskel ermüdet und seine Leistungsfähigkeit verliert. Hauptsache der Unterricht ist umfassend.
Schritt 2
Sie benötigen Hanteln, um den Deltamuskel zu schwingen. Sie sind nicht sehr teuer und nehmen zu Hause nicht viel Platz ein. Die erste Übung, die es zu meistern gilt, ist das Drücken im Sitzen. Es richtet sich an die vorderen und seitlichen Muskelbündel, den Trizeps. Es ist notwendig, bequem auf einer Bank oder einem Stuhl zu sitzen, Hanteln zu nehmen, die Hände auf Ohrhöhe zu platzieren und dann die Hanteln senkrecht nach oben zu heben. Sie können den Griff abwechselnd ändern: direkt, rückwärts, neutral. Abhängig davon ist der eine oder andere Teil des Muskels betroffen. Sie können die Hanteln einzeln heben, zuerst rechts und dann links.
Schritt 3
Eine weitere Übung im Sitzen. Die Hanteln sollten in einem neutralen Griff gehalten werden, der Arm sollte vor Ihnen ausgestreckt sein, ohne den Ellbogen zu beugen. Sie müssen 3 Sekunden in dieser Position bleiben und dann die gleichen Aktionen mit der anderen Hand wiederholen.
Schritt 4
Beim Bodybuilding wird das Stehdrücken verwendet, um die vorderen und mittleren Deltas zu schwingen. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, die Schultern werden voluminöser und nehmen eine ausdrucksstarke Form an. Die Beine müssen schulterbreit auseinander gestellt werden, die Langhantel mit breitem Griff von oben nehmen. Als nächstes muss die Stange auf Brusthöhe angehoben werden. Es sollte sanft und gleichmäßig über den Kopf gedrückt und dann auf Brusthöhe abgesenkt werden. Während der Übung können Sie sich selbst helfen, indem Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine bewegen. Das Langhanteldrücken kann im Sitzen ausgeführt werden. Es ist notwendig, bequem auf der Bank zu sitzen, die Langhantel mit einem breiten Griff zu nehmen und hinter den Kopf zu bringen. Drücken Sie über Ihren Kopf, sollte gleichmäßig und glatt sein, und kehren Sie dann in seine ursprüngliche Position zurück.
Schritt 5
Nicht nur intensives Training trägt zur Transformation Ihres Körpers bei, sondern auch die richtige Sporternährung, mit der der Körper Material für den Muskelaufbau erhält. Sie sollten komplexere Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufnehmen. Es kann Reis, Buchweizenbrei sein. Ebenso wichtig ist es, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: Fleisch, Fisch, Eier. Alle Bemühungen werden nicht umsonst sein und werden sicherlich Ergebnisse bringen.
