Vermutlich nicht für einen Muskel oder gar eine ganze Muskelgruppe gibt es so viele verschiedene Übungen wie für die Bauchmuskeln. Das einzige Problem ist, dass es effektive Übungen zum Aufbau der Bauchmuskulatur gibt, und es gibt nicht sehr viele.
Beim Training der Bauchmuskeln erschweren die meisten Menschen im Allgemeinen einen einfachen Vorgang. Es scheint ihnen, dass ungewöhnliche Wege zu allem Ungewöhnlichen führen müssen. In der Zwischenzeit ist es nicht der Weg, der zählt, sondern wie Sie ihn überwinden. Je schwerer die Last, desto besser das Ergebnis.
Es ist sehr einfach, Bauchmuskeln aufzubauen. Ganz einfach, weil es sich meistens nicht um eine große Muskelgruppe handelt, sondern um einen einzelnen M. rectus abdominis, der eine ganz einfache Funktion erfüllt: das Becken zum Körper verdrehen oder den Körper zum Becken verdrehen. Verstehe das. Akzeptiere das. Erkenne dies! Und dann werden Sie die meisten Übungen als nutzlos oder wenig effektiv ablehnen.
Übrigens: Ob man den Körper zum Becken verdreht (meist verdrehen) oder umgekehrt - das Becken zum Körper verdreht (die Beine heben) hat keinen grundsätzlichen Unterschied für die Mechanik der Muskelkontraktion, denn es handelt sich um die Kontraktion eines einzelnen Muskel (Musculus rectus abdominis). Akzentunterschiede sind unbedeutend (einige Prozent, von denen es weder kalt noch heiß ist).
Der Lastunterschied wird jedoch stark variieren. Es wird schwieriger, das Becken zum Körper hin zu drehen. Daher sind Variationen dieser Übungen für das Fortgeschrittenenniveau geeignet. Und das ist sehr gut, denn so können wir die Belastung der Presse schrittweise erhöhen, nicht nur durch Ändern der Anzahl der Wiederholungen, sondern auch durch Anwendung härterer Übungen. Und das Fortschreiten der Belastung ist die Hauptbedingung für die Vergrößerung der Bauchmuskulatur!
Ich könnte dir jetzt dutzende verschiedene Bauchübungen auflisten. Eigentlich hätte ich das tun sollen, wenn mein Ziel darin bestand, dich anzugeben. Die Wahrheit ist jedoch, dass die meisten Übungen entweder nutzlos oder doppelt sind. Daher werde ich Ihnen nur von den effektivsten erzählen.
Die Hauptfunktion der Bauchmuskeln: Dieser Muskel bringt Oberkörper und Unterkörper (Becken) näher zusammen. Es ist wie ein in der Mitte aufgeschlagenes Buch - Sie können es auf zwei Arten schließen: entweder die linke Hälfte oder die rechte Hälfte klappen. Ebenso zieht die Presse das Unterteil (Presse) zum Körper, bzw. zieht das Oberteil zum Becken. Die Hauptfunktionen des M. rectus abdominis:
1. Verdreht (zieht) den Oberkörper nach unten (Becken).
2. Verdreht den Unterkörper (Becken) zum Oberkörper.
Hunderte von bestehenden Bauchmuskelübungen verwenden von Natur aus nur eine dieser Funktionen. Daher müssen Sie die Übungen auswählen, die die Konzentration der Last auf einen der oben genannten Bewegungsvektoren maximieren.
