Es wurden noch keine Möglichkeiten erfunden, um das Volumen der Hände signifikant zu erhöhen. Gleichzeitig gibt es aber auch ganz unterschiedliche Übungen zum Training von Händen und Fingern. Sie wurden entwickelt, um die Aufprallkraft zu erhöhen und die Armmuskulatur in guter Form zu halten. Im Folgenden finden Sie die wichtigsten Möglichkeiten, Ihre Hände zu trainieren.
Anleitung
Schritt 1
Der günstigste und einfachste Weg ist, deine Arme mit einem Expander zu trainieren. Anstelle eines Expanders können Sie einen Tennisball (andere Bälle funktionieren nicht, da sie keine ausreichende Steifigkeit haben) oder Plastilin verwenden.
Schritt 2
Hochziehen und an der horizontalen Stange hängen, und das Rohr sollte einen größeren Durchmesser haben. Sie können Ihre Hände auch entlang der horizontalen Leiste bewegen. Bei Komplikationen wird empfohlen, diese Übung mit nassen Händen durchzuführen. Es ist ratsam, die längsten Klimmzüge und Hangs zu machen.
Schritt 3
Zuerst müssen Sie einen runden Stab mit einem Loch in der Mitte nehmen. Durch das Loch wird ein Seil geführt, es muss starr befestigt werden. Am Ende des Seils müssen Sie eine Hantel, eine Kettlebell oder einen Pfannkuchen binden. Indem Sie das Seil an einem Stock auf- oder aufdrehen, trainieren Sie Ihre Hände.
Schritt 4
Für die nächste Übung müssen Sie einen Streitkolben finden. Nachdem Sie eine stabile Position eingenommen haben, schlagen Sie den Reifen vom Auto aus. Im Laufe der Zeit müssen Sie alles näher an das Ende des Griffs bringen. Diese Übung kann mit einer oder zwei Händen durchgeführt werden.
Schritt 5
Binden Sie eine Hantel mit dem entsprechenden Gewicht an das Ende des Gürtels. Wenn Sie den Gürtel zu einer Faust falten, heben Sie die Hantel an und senken Sie sie dann ab.
Schritt 6
Heben einer Langhantel oder Kettlebell "für Bizeps". Nehmen Sie zuerst die richtige Position ein: Körper gerade, Griff von oben, Stange in gesenkten Händen. Heben Sie beim Ausatmen die Langhantel an und beugen Sie nur die Ellbogengelenke. Fahren Sie mit der Übung fort, bis Sie die Stange nicht mehr an Ihre Brust heben können. Versuchen Sie dann, mit Verzögerung in die obere Position zu heben, wo Sie können. Seien Sie vorsichtig, diese Übung kann Ihre Ellbogen verletzen, insbesondere wenn sie bereits beschädigt sind.
