Eine aufgeblasene Brust ist ein klares Zeichen für einen gut entwickelten Körper. Bei der Ausbildung gibt es viele Dinge zu beachten. Die Brust besteht aus dem oberen, mittleren und unteren Teil. Welche Übungen werden benötigt, um den Mittelteil aufzupumpen?
Es ist notwendig
- - Fitnessstudio;
- - horizontale Bank;
- - Schrägbank;
- - Gestelle;
- - Langhantel;
- - Hanteln.
Anleitung
Schritt 1
Wärmen Sie sich vor dem Training gründlich auf. Um Verletzungen während der Grundübungen zu vermeiden, führen Sie ein Ganzkörper-Aufwärmen durch. Achten Sie besonders auf Ihre Brustmuskulatur. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und schwingen Sie zur Seite. Mache ein paar leichte Liegestütze mit engem Griff. Dies wird nur eine direkte Wirkung auf die Mitte der Brust haben. Fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.
Schritt 2
Führen Sie ein Bankdrücken mit engem Griff auf einer horizontalen Bank durch. Legen Sie die Pfannkuchenschale auf die Roste. Nehmen Sie zu Beginn ein wenig Gewicht. Legen Sie sich auf eine Bank, senken Sie die Füße auf den Boden ab, greifen Sie die Stange mit einer schmalen Handhaltung und heben Sie sie von den Gestellen. Senken Sie beim Einatmen und drücken Sie das eingestellte Gewicht beim Ausatmen heraus. Für den ersten Satz mindestens 12 Mal wiederholen. Anschließend nicht mehr als 8-10 Mal. Machen Sie eine gute Pause und schütteln Sie Ihre Muskeln vor der nächsten Übung.
Schritt 3
Legen Sie die Hanteln im Liegen. Heben Sie auf derselben Bank in derselben Position zwei leichte Kurzhanteln auf. Hebe sie so hoch, dass sie über deinem Kopf sind, und spreize sie auseinander. Führen Sie mindestens 10 Mal in jedem von 4 Sätzen durch. Machen Sie wieder eine Pause und holen Sie sich wieder Luft.
Schritt 4
Drücken Sie die Langhantel auf einer Schrägbank aus. Führen Sie das Bankdrücken nur an einer Steigung durch. Gehen Sie wie bei der Übung auf einer waagerechten Fläche vor, nur mit etwas weniger Gewicht auf das Gerät. So trainieren Sie alle Abschnitte des mittleren Teils der Brustmuskulatur.
Schritt 5
Verwenden Sie das spezielle Trainingsrad in der Mitte der Brust. Knien Sie sich auf den Boden, fassen Sie das Rad mit beiden Händen und rollen Sie es langsam so weit wie Ihre Hände können nach vorne. Kehren Sie dann in der gleichen Bewegung zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal. Atmen Sie gut durch und schütteln Sie Ihre Hände.
Schritt 6
Dehnen Sie Ihre Arbeitsmuskulatur nach dem Training. Achten Sie darauf, nach dem gesamten Training eine statische Brustdehnung durchzuführen. Es wird wie ein Aufwärmen durchgeführt. Stellen Sie sich in die Nähe einer Wand und legen Sie eine Hand darauf. Nimm das andere beiseite und bleibe eine Minute. Wiederholen Sie mit der anderen Hand. Das war's, dieses Training zum Pumpen des mittleren Brustbereichs ist vorbei.
