"Swallow" ist das schönste Element des Eiskunstlaufs, das auf verschiedene Weise ausgeführt werden kann: gerade oder entlang von Bögen, vorwärts oder rückwärts gleiten. Um zu lernen, wie man eine "Schwalbe" macht, müssen Sie zuerst die Grundversion beherrschen.
Anleitung
Schritt 1
Meistern Sie das Vorwärtsschlucken, das in einer geraden Linie entlang der Eisbahn ausgeführt wird. Alle Bewegungen gründlich ausarbeiten. Manchmal ist eine einfache "Schwalbe" schwieriger zu erlernen als komplexere Elemente des Eiskunstlaufs.
Schritt 2
Übung auf dem Boden. Üben Sie eine stabile Position, indem Sie Beinheben durchführen. Erhöhen Sie mit jeder Bewegung die Zeit, in der Sie auf einem Bein stehen. Dies hilft Ihnen, das Gleichgewicht beim Schlittschuhlaufen auf dem Eis zu halten und ermöglicht es Ihnen, mehr auf die richtige Position von Händen und Kopf zu achten.
Schritt 3
Wenn Sie an Geschwindigkeit gewinnen, stellen Sie Ihren rechten Fuß auf das Eis und verlagern Sie Ihr Körpergewicht darauf. Gleiten Sie in einer geraden Linie, spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und nehmen Sie Ihr linkes Bein zurück, wobei Sie die Zehe entfalten. Achte darauf, dass deine Beine an den Knien gerade bleiben.
Schritt 4
Beobachten Sie aufmerksam die Arbeit des linken Beins. Nehmen Sie es zurück und heben Sie es so weit wie möglich an. Erst dann kann der Körper nach vorne abgesenkt werden. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihren Rücken so weit wie möglich zu wölben. Kontrollieren Sie die Ausführung des Elements mental. Einer der häufigsten Fehler ist das vorzeitige Absenken des Rumpfes. Daher stellt sich die "Schwalbe" entweder als verbogen heraus oder funktioniert überhaupt nicht.
Schritt 5
Trainieren Sie Ihre Beinhebung. In der Anfangsphase der Beherrschung dieses Elements ist es immer schwierig, das Bein auf die richtige Höhe zu bringen. Es hängt nur von Ihrem Fitness-Level ab. Wiederholen Sie Versuche und gleiten Sie in "Schluck", heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich bis zum Versagen.
Schritt 6
Achte auf deine Rücken- und unteren Rückenmuskulatur. Sie sollten straff sein und eine zwiebelartige Biegung bilden.
Schritt 7
Schieben Sie während des Schluckens auf der Rückseite des Skates. Wenn Sie sich mehr als nötig nach vorne beugen und auf die Vorderseite des Schlittschuhs fallen, verfangen Sie sich mit den Zähnen auf dem Eis und fallen leider.
Schritt 8
Üben Sie nun das Element mit dem anderen Bein. Trainieren Sie abwechselnd beide Beine.
