Normalerweise sorgt die Frage, wie man besser werden und das Volumen erhöhen kann, heute für Verwirrung – schließlich hört man überall nur von Diäten, die darauf abzielen, Gewicht zu verlieren. Allerdings gibt es tatsächlich nicht so wenige Menschen, die untergewichtig sind.
Anleitung
Schritt 1
Glauben Sie nicht dem verbreiteten Mythos, dass es Ihnen umso schneller geht, je mehr Sie essen, insbesondere wenn Sie sich auf Kuchen und Backwaren stützen. Dünne Menschen haben einen schnellen Stoffwechsel, so dass eine große Menge an Nahrung einfach keine Zeit zum Verdauen hat. Tatsächlich müssen Sie so viel essen, wie der Körper benötigt, damit Sie anstelle von attraktiver Rundung keine Magenprobleme bekommen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dreimal täglich zur gleichen Zeit zu essen. Die Portionen sollten ausreichen, um Ihren Hunger zu stillen, aber nicht riesig.
Schritt 2
Dünne Menschen klagen oft über Appetitlosigkeit, weshalb sie sich auf eine Mahlzeit pro Tag beschränken. Um den Appetit anzuregen, ist es sinnvoll, eine Viertelstunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser oder Saft zu trinken, um scharfe oder exotische Snacks zu sich zu nehmen.
Schritt 3
Für Menschen, die zunehmen möchten, kann eine Protein-Kohlenhydrat-Diät empfohlen werden, bei der etwa 45 Prozent auf Kohlenhydrate, 30 Prozent auf Fett und 25 Prozent auf Proteine entfallen. Für den Fall, dass Sie weniger Fett zu sich nehmen, trinken Sie Kefir oder Milch mit einem hohen Fettanteil.
Schritt 4
Hühnerfleisch kann für den Aufbau von Muskelgewebe empfohlen werden. Vergessen Sie nicht, dass Ihre Aufgabe nicht darin besteht, den Bauch durch Fetteinlagerungen zu vergrößern, sondern durch den Aufbau von Muskelmasse an Gewicht zuzunehmen. Obwohl Süßigkeiten ein ausgezeichneter Kohlenhydratlieferant sind, sollten sie auch von den dünnen nicht missbraucht werden, um die Verdauungsprozesse nicht zu stören.
Schritt 5
Und natürlich sollte der körperlichen Betätigung, die nicht anstrengend sein sollte, besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Das beste Programm für Sie ist dasjenige, das dabei hilft, die Kalorien gleichmäßig im Körper zu verteilen. Dies kann Schwimmen, Yoga oder sogar regelmäßige Morgengymnastik sein.
Schritt 6
Sie müssen Ihre unteren Bauchmuskeln trainieren. Dies kann durch Anheben des Beckens aus der Rückenlage erfolgen. Das Becken muss vom Boden abgerissen werden. Die Hüften bewegen sich in Richtung Brust.
Schritt 7
Die schrägen Bauchmuskeln sollten gepumpt werden. Führen Sie Drehbewegungen aus, während Sie auf dem Rücken liegen. Bei einer solchen Übung löst sich zuerst ein Schulterblatt vom Boden, dementsprechend wandert ein Teil der Brust zum gegenüberliegenden Oberschenkel. Durch das Anheben des Oberkörpers ohne Verdrehen trainierst du auch deine Schrägen. Seitliche Rumpfbeugen reichen aus.
Schritt 8
Oberbauch ist die dritte Aufgabe des Tages. Heben Sie dazu in Rückenlage den Oberkörper an. Die Schulterblätter werden vom Boden abgehoben, der Brustkorb bewegt sich in Richtung Hüfte
