Unteres Rückenfett gilt als eine der gefährlichsten Arten von Körperfett. In der Tat ist der "Rettungsring" in der Taille neben ästhetischen Beschwerden sehr gesundheitsgefährdend. Diese Art von Fettleibigkeit ist häufig die Ursache für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Es ist notwendig
- - Konsultation eines Endokrinologen;
- - Medball mit einem Gewicht von 2 kg;
- - Gymnastikmatte
Anleitung
Schritt 1
Überdenken Sie zunächst Ihren Ernährungsansatz. Sie müssen oft und in kleineren Portionen essen. Auf diese Weise kann Ihre Leber die Kalorien aus der Nahrung rechtzeitig in kinetische Energie umwandeln. Andernfalls, wenn zu viel Nahrung gleichzeitig in den Körper gelangt, hat die Leber keine Zeit, ihre Aufgabe zu bewältigen und die überschüssigen Kalorien werden in eine Energiereserve in Form von Fettgewebe umgewandelt.
Schritt 2
Erwarten Sie nicht, dass Sie das Fett im unteren Rückenbereich schnell loswerden. Damit der Körper beginnen kann, Lipide aus diesem Bereich zu entfernen, ist eine lange Zeit stabiler ausgewogener Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität erforderlich. Erst dann beginnt das Fett im ganzen Körper zu schmelzen.
Schritt 3
Achte darauf, dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten Cardio zu machen. Squash und Tennis sind ideale Möglichkeiten. Kraftvolle Armschwingungen und Bewegungen und Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen helfen dabei, Fettablagerungen von den Seiten und dem unteren Rücken schnell zu vertreiben.
Schritt 4
Stellen Sie sicher, dass Sie ein durchschnittliches Lauftempo in Ihr Gewichtsverlustprogramm aufnehmen. Laufende Lasten können helfen, Fett am ganzen Körper zu reduzieren.
Schritt 5
Machen Sie Übungen mit geringem Gewicht, damit die Muskeln, die trainiert werden, nicht zunehmen, sondern im Gegenteil anspannen. Nimm den Medizinball. Stellen Sie sich aufrecht hin, Ihre Füße sind breiter als Ihre Schultern. Heben Sie den Ball mit ausgestreckten Armen vor der Brust. Drehen Sie sich sanft nach rechts und drehen Sie den Körper. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihre Zehen. Sie sollten Spannung von der linken Ferse bis zum linken Handgelenk spüren. Dann, ohne anzuhalten, den Körper nach links drehen und den rechten Fuß auf die Zehe stellen. Mache so viele Wiederholungen wie möglich.
Schritt 6
Setzen Sie sich auf eine Gymnastikmatte. Der Rücken in der Ausgangsposition ist gerade, die Beine sind zusammen und vor dir ausgestreckt. Halte den Medball mit beiden Händen vor deiner Brust. Drehen Sie sich nach rechts, drehen Sie den Körper und berühren Sie den Ball zu Ihrer Rechten auf dem Boden. Wenden Sie sich ohne anzuhalten auf die andere Seite. Führen Sie die Übung 2-3 Minuten lang in einem schnellen Tempo durch.
Schritt 7
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Gymnastikmatte. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Die Beine sind gerade, die Füße sind leicht gespreizt. Einatmen und gleichzeitig Arme, Kopf und Oberkörper heben und dabei den Rücken leicht beugen. 3-5 Sekunden oben halten. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. 8-10 mal wiederholen.
