Cardio-Geräte sind Trainingsgeräte, die einen starken Anstieg der Herzfrequenz bewirken. An ihnen wird lange Zeit eine monotone Aktion ausgeführt. Dadurch wird Unterhautfett verbrannt und das Herz-Kreislauf-System gestärkt.
Der Kauf von Trainingsgeräten ist eine gute Option für diejenigen, die keine Zeit haben, sich außerhalb des Hauses körperlich zu betätigen. Gehen Sie zum Beispiel ins Fitnessstudio oder nach draußen. Wenn Gesundheit und eine schöne Figur und nicht der Muskelaufbau Ihre Prioritäten sind, sind Herz-Kreislauf-Geräte ideal für Sie. Aktive Bewegungen auf ihnen sind oft physiologisch natürlich: Laufen, Gehen, Rudern. Sie müssen mindestens eine halbe Stunde lang an einem Herz-Kreislauf-Gerät trainieren und Ihre Atmung überwachen. Unter dieser Bedingung wird subkutanes Fett verbrannt. Die Vorteile für das Herz-Kreislauf-System sind für jede Trainingsdauer, sogar für zehn Minuten, gegeben.
Es gibt folgende Cardiogeräte: Laufband, Ellipsentrainer, Rudergerät, Fahrrad, Stepper. Wählen Sie diejenige aus, die Ihnen am nächsten ist. Das Studium soll angenehm sein. Sie können jeden Simulator separat betrachten. Ein Stepper ist ein Treppensteigsimulator. Daher trägt es zusätzlich zum Abnehmen zur Entwicklung der Muskeln der unteren Extremitäten bei. Das Treppensteigen aus alltäglichen Aktivitäten gilt als die energieintensivste Tätigkeit. Laufen oder Radfahren ist nichts Vergleichbares. Es gibt keine Kontraindikationen für die Verwendung eines Steppers. Heimtrainer ist ein Fahrradsimulator. Dieser Simulator entwickelt in geringerem Maße die Beinmuskulatur und trägt in größerem Maße zur Ausdauer und Gewichtsabnahme bei.
Wenn Sie nicht die Kraft zum Training haben, zwingen Sie sich nicht. Kraftausübung entwickelt grundsätzlich eine starke Abneigung gegen Sport.
Der Heimtrainer hat die Funktion, die Entlastung "Fahrt" auszuwählen, nach der der Widerstand der Pedale automatisch geändert wird. Dadurch wird das Fahren bergab, auf ebener Straße und bergauf imitiert. All dies ermöglicht es Ihnen, das Beste aus der "Reise" herauszuholen. Es ist bekannt, dass schnelleres Radfahren als andere Cardiogeräte ein positives Ergebnis liefert, da es weniger ermüdend ist.
Laufband - Ein Laufband zum Gehen oder Laufen, je nach gewählter Geschwindigkeit. Aber es gibt viele Kontraindikationen für das Laufen. Zunächst einmal Probleme mit dem Bewegungsapparat. Laufen belastet die Wirbelsäule stark. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, ist es daher besser, in einem angemessenen Tempo zu gehen.
Ellipsentrainer kombinieren Arm- und Beinbewegungen und sind mit Hebeln und Pedalen ausgestattet. Das Training auf ihnen ähnelt dem Training auf einem Laufband, nur mit aktiverer Beteiligung der oberen Körperhälfte. Es ist zu beachten, dass die Belastung auf alle Teile der Muskulatur ausgeübt wird. Ein Ellipsentrainer ist also eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper immer in guter Form zu halten. Das Rudergerät ist spezifischer und weniger beliebt. Es simuliert Schwimmbewegungen. Aber die Belastung der Wirbelsäule ist zu groß, ebenso die Muskeln der Arme und Schultern. Daher mag nicht jeder einen solchen Simulator; meistens wird er von Männern und nicht von Hausfrauen gewählt.
Denken Sie daran, Bewegung mit der richtigen Ernährung zu kombinieren. 2 Stunden vor dem Training und 1 Stunde danach nichts essen, sonst werden Kalorien aus der Nahrung verbrannt, nicht Fett.
Damit Herz-Kreislauf-Übungen die gewünschte Wirkung erzielen, müssen Sie sie richtig ausführen. Achten Sie darauf, Ihre Muskeln vor dem Training aufzuwärmen. Machen Sie 5 Minuten lang grundlegende Bewegungen mit Armen, Beinen und Körper. Denken Sie an das Schultraining: Schwünge, Drehungen, Kurven. Dann starte dein Cardio-Workout. Schätzen Sie Ihre Timing-Optionen nüchtern ein. Wenn Sie nach 10 Minuten ersticken und von den Füßen fallen, brauchen Sie sich nicht zu vergewaltigen. In 1-2 Wochen sind es 15 Minuten und in einem Monat - 20. Hauptsache, der Unterricht ist machbar. Sie müssen energetisieren. Trainieren Sie mindestens 4 Mal pro Woche.
