Der Bauch passt vielen Menschen unabhängig vom Geschlecht nicht – auch denen, die mit ihrer Figur im Allgemeinen zufrieden sind. Der Bauch kann auch bei dünnen Mädchen sehr auffällig sein, insbesondere bei einem "Apfel"-Körper (dh wenn das Fett hauptsächlich "vorne" abgelagert wird). Aber auch in diesem Fall kann das Volumen des Abdomens reduziert werden.
Anweisungen
Schritt 1
Damit der Bauch flach wird, ist es nicht nur notwendig, die Bauchmuskeln zu pumpen, sondern auch Übungen zur Stärkung des Rückens und zur Bildung einer korrekten Haltung im Allgemeinen. Anheben der Beine und Anheben des Oberkörpers, Beugen in verschiedene Richtungen, Dehnen - dies sind die Übungen für 10-15 Minuten 3-4 mal pro Woche. Als Ergänzung können Sie den Reifen drehen.
Schritt 2
Darüber hinaus zeigen Studien, dass einige Ernährungsgewohnheiten aufgegeben werden sollten. Essen Sie zunächst weniger gesättigte Fettsäuren (tierische Fette und gehärtete Öle lagern sich hauptsächlich am Bauch ab). Zweitens essen und trinken Sie mehr Milchprodukte. Kalzium hilft, Kalorien zu verbrennen, und fast 80% des Fettes "geht" aus dem Bauch. Drittens essen Sie mehr Ballaststoffe. Studien haben gezeigt, dass zusätzliche 12 Gramm Ballaststoffe täglich (wie eine Portion Vollkorn-Müsli zum Frühstück) das Bauchvolumen um 1 bis 2 cm pro Woche reduzieren.
