Hängende oder asymmetrische Schultern können alle Vorteile des Aussehens zunichte machen. Es ist notwendig, von Kindheit an auf eine gute Körperhaltung zu achten. Mit einer Reihe von medizinischen Verfahren, Übungen und speziellen Geräten können Sie Ihre Schultern strecken und Rückenschmerzen loswerden.
Notwendig
- - orthopädisches Korsett;
- - orthopädische Matratze;
- - Nackenstützkissen
Anweisungen
Schritt 1
Suchen Sie einen Chirurgen auf. Es kann gefährlich sein, vernachlässigte Schulterprobleme selbst zu lösen. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, der bei der Diagnose einer möglichen Krankheit hilft und eine Behandlung verschreibt. Fehlstellung von Schultern und Wirbelsäule, körperliche Aktivität, genetische Veranlagung, Traumata - all dies kann zu verschiedenen Formen der Skoliose führen. In diesem Fall benötigen Sie eine umfassende Behandlung unter ärztlicher Aufsicht.
Schritt 2
Nehmen Sie an einem Massagetherapie-Kurs teil. Es sollte aus mindestens 10 Eingriffen bestehen und nicht nur auf die Schultern, sondern auch auf den gesamten Rücken gerichtet sein. Die Massage wird von einem Spezialisten durchgeführt, wobei Medikamente eingesetzt werden können. Sie können einen ähnlichen Kurs 2-3 Mal im Jahr wiederholen.
Schritt 3
Melden Sie sich zur Physiotherapie an. Ein Spezialist sollte für Sie eine Reihe von Übungen auswählen, die Sie alle 3-4 Monate ändern können. Denken Sie daran, dass Fitness jetzt zu Ihrem Lebensstil werden sollte. Achten Sie neben physiotherapeutischen Übungen auf Yoga. Die meisten Asanas zielen darauf ab, die Flexibilität der Wirbelsäule zu verbessern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Diese Übungen sind so effektiv, dass es ausreicht, jeden Tag mindestens eine davon auszuführen, zum Beispiel "Kuhpose", um immer eine schöne Haltung zu haben. Schwimmen Sie 1-2 mal pro Woche im Pool.
Schritt 4
Kaufen Sie ein spezielles orthopädisches Korsett (oder eine Bandage), um Ihren Rücken zu strecken. Es entlastet die Muskulatur, hilft, die Schultern zu strecken und verhindert die Verschiebung der Wirbel. Ein solches Gerät kann nur nach Rücksprache mit einem Orthopäden gekauft und nicht mehr als 5 Stunden am Tag getragen werden.
Schritt 5
Überwachen Sie Ihre Schlafposition. Bevorzugen Sie eine feste orthopädische Matratze mit guter Füllung. Wählen Sie ein Kissen so, dass der Nacken von einer speziellen Rolle gestützt wird und der Kopf nicht an die Brust gedrückt wird und nicht nach hinten kippt. Schlafen Sie auf dem Rücken.
