Jeder Mensch möchte gesund und schön sein. In unserer Zeit gibt es dafür alle Möglichkeiten. Die Vielzahl an Fitnessstudios und Fitnesszentren macht es für viele Menschen zu einer Ausrede zu sagen, dass sie nicht stark werden können. Es ist nicht schwer, am Simulator Muskeln aufzubauen, aber nur wenn man bestimmte Regeln befolgt, kann man schnell beeindruckende Ergebnisse erzielen. Wenn Sie diese Regeln lange befolgen, werden Sie Ihr Spiegelbild sehr bald nicht mehr erkennen.
Anweisungen
Schritt 1
Das Wichtigste beim Training an einem Simulator ist, sich ein bestimmtes Ziel zu setzen. Die Wahl eines Trainingsprogramms sollte damit beginnen. Es gibt drei Hauptgruppen von Programmen - für Kraft, Masse und Ausdauer. Jeder hat seine eigenen Eigenschaften, unter denen Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen können.
Schritt 2
Beim Krafttraining ist es sehr wichtig, die Übungen mit den extremen Gewichten durchzuführen. Das Finden Ihres Gewichtslimits ist ganz einfach - erhöhen Sie die Belastung allmählich, bis Sie die Übung beenden können. Die zuletzt durchgeführte Belastung ist die Gewichtsgrenze. Das Krafttraining beim Training am Simulator ist wie folgt: Machen Sie 2-3 Sätze (Ansätze) mit jeweils 1-2 Wiederholungen. Die Belastung sollte 90 Prozent des Gewichtslimits betragen.
Schritt 3
Das Krafttraining sollte wie folgt durchgeführt werden: Machen Sie 5-6 Sätze mit jeweils 3-4 Wiederholungen. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten mindestens 5 Minuten betragen, da es sonst zu Muskelschäden kommen kann. Wählen Sie eine Last von 60-70 Prozent des Maximums.
Schritt 4
Wenn Sie beim Training an der Maschine Ausdauer aufbauen möchten, machen Sie 3-4 Sätze mit jeweils maximaler Wiederholungszahl. Das Gewicht sollte das gleiche sein wie im Programm zum Muskelwachstum - 60-70% des Maximalgewichts. Die Pausen zwischen den Sätzen sollten lang sein, aber nicht länger als 15 Minuten.
