Menschen, die versuchen, ihren Bauch durch Kalorienverbrennung loszuwerden, sind von den nicht so beeindruckenden Ergebnissen überrascht. Dies liegt daran, dass sich der Körper schnell an die Veränderungen anpasst, denen er ausgesetzt ist - daher führt das Abnehmen ohne körperliche Anstrengung nur zu einer vorübergehenden Abnahme der Muskelmasse. Um Fett aus dem Bauch zu entfernen und schöne Bauchmuskeln aufzubauen, müssen Sie spezielle Übungen durchführen.
Fahrrad und Stuhl
Studien zur Körperbiomechanik haben gezeigt, dass man relativ schnell abnehmen und einen schlaffen Bauch loswerden kann – mit Hilfe von Übungen, die Muskelaktivität im Bauchbereich erfordern. Eine der effektivsten Übungen ist das "Fahrrad", bei dem Sie sich auf den Rücken legen und die Hände hinter den Hinterkopf legen müssen. In diesem Fall müssen die Knie zur Brust hochgezogen werden, gleichzeitig die Schultern über den Boden gehoben und der linke Ellbogen langsam zum rechten Knie gebracht und das linke Bein gestreckt werden. Dieselbe Aktion muss mit dem anderen Bein wiederholt werden. Die Übung sollte 12 bis 16 Mal wiederholt werden, wobei 1 bis 3 Sätze täglich ausgeführt werden.
Bei Bauchmuskelübungen ist es sehr wichtig, richtig zu atmen, damit die Muskeln aktiv mit Sauerstoff gesättigt werden.
Um die Übung "Captain's Chair" durchzuführen, müssen Sie auf einem Hochstuhl sitzen und Ihre Beine frei davon hängen lassen. Für mehr Stabilität muss der Stuhl nahe an die Wandrückseite geschoben werden. Die Hände sollten am Hinterkopf geschlossen und mit dem Rücken gegen den Rücken oder die Wand gedrückt werden und die Knie langsam zur Brust ziehen. In diesem Fall müssen Sie die Kontraktion der Bauchmuskeln gut spüren. Danach müssen die Beine langsam abgesenkt werden. Die Übung wird 12 bis 16 Mal täglich (1 bis 3 Sätze) durchgeführt.
Ball, Stand und Hand
Die Ballübung ist auch eine ausgezeichnete Bauchübung. Um es auszuführen, müssen Sie eine Bauchlage und mit gebeugten Knien einnehmen, als ob sich ein Ball unter dem unteren Rücken befindet. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und ziehen Sie Ihre Brust so weit wie möglich in Richtung Ihrer Hüften. Dann müssen Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und Ihre Bauchmuskeln entspannen. Die Übung wird 1 bis 3 mal täglich für 12-16 Ansätze durchgeführt.
Wenn es schwierig ist, das Becken allein mit den Füßen zu halten, können Sie einen echten kleinen Ball unter Ihren unteren Rücken legen.
Um die Übung "vertikaler Stand" durchzuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, die Beine strecken, vertikal anheben und kreuzen, wobei Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf legen. Dann müssen Sie Ihre Schultern so weit wie möglich vom Boden lösen und so viel wie möglich in dieser Position bleiben. Es ist ratsam, bei 12-16 Ansätzen 1-3 mal täglich einen Stand zu machen.
Für die Langarmübung musst du dich außerdem auf den Boden legen und deine Arme ganz gerade über deinen Kopf am Boden entlang strecken, sodass deine Unterarme deine Ohren berühren. Dann müssen Sie langsam und ohne den Rücken vom Boden zu heben, die Schultern anheben und die Arme gerade halten. Die Übung wird 12-16 mal täglich, 1-3 Sitzungen durchgeführt.
