Die Fähigkeit, Spagat zu machen, ist der beste Indikator für eine gute Beinstreckung und Hüftöffnung. Jeder hat in jedem Alter die Möglichkeit, das Sitzen auf der Schnur zu lernen. Die Hauptsache ist, täglich Dehnübungen zu machen.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, ziehen Sie Ihre Zehen zu sich, legen Sie Ihre Hände auf die Knie oder Schienbeine. Strecken Sie beim Einatmen die Krone nach oben, beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne. Runden Sie Ihren Rücken nicht, strecken Sie Ihre Brust bis zum Boden, atmen Sie mit dem Bauch. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkelmuskulatur so weit wie möglich zu entspannen und beugen Sie die Knie nicht. Machen Sie die Übung 3 bis 5 Minuten lang. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 2
Legen Sie sich auf die rechte Seite mit der rechten Hand unter den Kopf und die linke vor sich. Greifen Sie beim Einatmen mit der linken Hand den Fuß des gleichnamigen Beins. Mit der Ausatmung das Bein strecken und zum Kopf ziehen, das Knie des linken Beins nicht beugen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Bein gerade zu halten, bewegen Sie Ihre Handfläche zum Unterschenkel, damit die Muskeln weniger Spannungen ausgesetzt sind.
Schritt 3
Setzen Sie sich gerade hin, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße zusammen, legen Sie die Hände auf die Schienbeine. Strecken Sie beim Einatmen die Krone nach oben, während Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach vorne neigen, ohne den Rücken abzurunden. Versuchen Sie, Ihre Hüftgelenke so weit wie möglich zu öffnen und Ihre Beinmuskulatur zu entspannen. Halten Sie die Pose für 3 bis 5 Minuten. Kehren Sie mit einer Einatmung in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 4
Stehen Sie gerade mit den Armen am Körper entlang. Mit einer Ausatmung beugen Sie sich nach vorne, legen Sie Ihre Handflächen vor sich, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich zu den Seiten. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht vollständig auf Ihre Arme und spreizen Sie Ihre Beine nach und nach noch mehr zu den Seiten, um die Muskeln der inneren Oberschenkel zu entspannen. Führen Sie die Übung für 1 bis 2 Minuten durch. Kehren Sie mit einer Ausatmung in die Ausgangsposition zurück. Ändern Sie die Position Ihrer Beine. Bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, ziehen Sie Ihr linkes Bein so weit wie möglich nach hinten und legen Sie es auf Ihr Knie. Ziehen Sie Ihre Leiste auf den Boden und versuchen Sie, in einem Längsspalt zu sitzen. Wechseln Sie nach 1 Minute die Beine.
