Körperliche Aktivität ist wichtig, um gesund und fit zu sein. Regelmäßige Bewegung schützt den Körper vor schweren Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Arthritis. Radfahren ist eine der besten Möglichkeiten, das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit einem passiven Lebensstil zu verringern.
Radfahren ist eine lohnende und kostengünstige Übung. Es steht Menschen aller Altersgruppen zur Verfügung, sofern keine ärztlich verordneten Einschränkungen bestehen. Mit dem Fahrrad zum Beispiel zur Arbeit oder zum Einkaufen zu fahren, ist eine einfache Möglichkeit, tägliche Aufgaben mit effektiver körperlicher Aktivität zu verbinden. Es dauert nur zwei bis vier Stunden pro Woche, um den maximalen gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.
Für Menschen mit Behinderungen stehen Fahrradmodelle zur Verfügung, bei denen das Pedal von Hand gedreht werden muss. Zur Fixierung der Hände werden Klettbänder verwendet.
Stärkung des Muskeltonus
Entgegen der landläufigen Meinung stärkt das Radfahren mehr als nur die Beinmuskulatur. Fast alle Muskeln des Körpers sind an dieser Übung beteiligt, daher trägt das Radfahren zur allgemeinen Stärkung des Muskelgewebes bei. Außerdem ist das Risiko, sich zu strecken, ziemlich gering. Durch regelmäßiges Training wird die Beweglichkeit der Hüft- und Kniegelenke verbessert; Beine, Oberschenkel und Schienbeine erhalten eine hervorragende Muskelentlastung. Radfahren verbessert auch die Körperhaltung, indem es die Rückenmuskulatur stärkt, die die Wirbelsäule stützt.
Das Herz-Kreislauf-System
Beim Radfahren gleicht sich die Herzfrequenz aus. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Radfahren zur Arbeit die kardiovaskuläre Ausdauer um 3-7% erhöht.
Nach Angaben der British Medical Association kann das Herzinfarktrisiko durch eine Radstrecke von etwa 30 km pro Woche um 50 % gesenkt werden.
Kalorien verbrennen
Das Fahrrad ist Ihr bester Assistent im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Radfahren in einem durchschnittlichen Tempo verbrennt durchschnittlich 300 Kilokalorien pro Stunde. Wenn Sie täglich 30 Minuten trainieren, können Sie in einem Monat bis zu 5 Kilogramm Fett verlieren. Diese Übung hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern verbessert auch den Stoffwechsel.
Diabetes wird oft mit einer sitzenden Lebensweise in Verbindung gebracht. Eine globale Studie aus Finnland ergab, dass regelmäßiges Radfahren das Risiko für Typ-2-Diabetes um 40 % senkt.
Koordination und Stress
Beim Radfahren sind alle Körperteile beteiligt. Folglich verbessert sich die Bewegungskoordination von Armen, Beinen, Füßen und Händen sowie die visuelle und auditive Koordination.
Psychologen behaupten, dass regelmäßiges Radfahren das Stressniveau reduziert und Depressionen behandelt sowie das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen stärkt. So kann man mit der Natur allein sein, die frische Luft genießen und sich frei fühlen. Solche Aktivitäten helfen, alltägliche Probleme zu vergessen und tragen dazu bei, psychische Schwierigkeiten loszuwerden.
