Flexibilität des Rückens - Die Fähigkeit der Gelenke der Wirbelsäule, sich in voller Amplitude zu bewegen, ist ein Indikator für die Jugend und ein Garant für das korrekte Funktionieren nicht nur der Rücken- und Wirbelsäulenmuskulatur, sondern auch vieler innerer Organe, die damit verbunden sind es. Sie müssen sich ständig um Ihren Rücken kümmern, seine Flexibilität entwickeln. Dies hilft, die Elastizität der Bandscheiben zu erhalten und altersbedingte Veränderungen auszugleichen. Eine Reihe einfacher Übungen wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen und Gesundheit und Jugend zu erhalten.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie einen Stuhl in die Mitte des Raumes und setzen Sie sich an dessen Rand. Legen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche des Stuhls und strecken Sie sie langsam. Strecke deine Beine nach vorne, spreize sie schulterbreit auseinander. Nach dem Einatmen vom Stuhl losbrechen, die Beine nicht beugen. Wölben Sie Ihren Rücken. Atme aus und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Schritt 2
Stehen Sie mit dem Gesicht zum Sitz des Stuhls und treten Sie einen Schritt zurück. Legen Sie Ihre Hände auf den Sitz, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, berühren Sie den Boden mit den Knien, strecken Sie dann Ihre Beine und stellen Sie sich in die Ausgangsposition auf.
Schritt 3
Setzen Sie sich auf den Boden, auf den Teppich, beugen Sie die Knie. Der Körper sollte die Oberschenkel berühren. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, berühren Sie Ihre Knie mit der Stirn, umarmen Sie Ihre Schienbeine mit den Händen. Strecken Sie Ihre Füße nach vorne, während Sie über den Boden gleiten. Strecke deine Knie und Füße aus und achte darauf, dass dein Kopf und dein Körper noch deine Beine berühren. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne, legen Sie die Hände auf die Füße. Ziehen Sie Ihre Füße mit den Händen zu sich heran, beugen Sie die Knie nicht. Verriegeln Sie diese Position, strecken Sie dann Ihre Füße, strecken Sie Ihren Körper, heben Sie Ihre Arme hoch.
Schritt 4
Knien Sie sich mit den Handflächen auf den Boden auf den Teppich. Atme ein und hebe langsam deinen rechten Arm und dein linkes Bein so hoch wie möglich nach oben. Fixieren Sie diese Position für 5-7 Sekunden, atmen Sie frei. Wechseln Sie Arm und Bein. Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten, bringen Sie die Verzögerungszeit in dieser Position allmählich auf 1,5-2 Minuten.
Schritt 5
Gehen Sie auf die Knie, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen. Entfalten Sie den Körper langsam, ohne Ihre Handflächen und Knie anzuheben, als ob Sie ihn nach rechts drehen würden, und wiederholen Sie dann die Übung mit einer Drehung nach links.
