Viele Sportler, insbesondere Frauen, klagen über übergroße oder übergroße Beine. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die Ihnen helfen können, in diesem Teil des Körpers Gewicht zu verlieren. Es lohnt sich jedoch, bei der Entwicklung eines Trainings- und Ernährungsplans die persönlichen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen.
Anleitung
Schritt 1
Fügen Sie mehr Herz-Kreislauf-Übungen zu Ihrem regulären Trainingsprogramm hinzu. Diese Art der Übung hilft Ihnen, überschüssiges Fett und Kalorien schneller zu verbrennen. Sie können auch die Körperteile straffen, die es brauchen. Laufen und andere Outdoor-Sportarten, die Cardio erfordern, werden Ihnen helfen, Gewicht in Ihren Beinen und mehr zu verlieren.
Schritt 2
Integrieren Sie Pilates- und Yoga-Übungen in Ihre wöchentliche Trainingsroutine. Machen Sie sie insgesamt 2-3 Mal pro Woche. Beide Arten von Übungen werden dazu beitragen, den Körper, einschließlich der Beine, schlanker zu machen. Pilates und Yoga erfordert die Beteiligung aller großen und kleinen Muskeln, die beim regelmäßigen Training oft nicht beansprucht werden. Dementsprechend beschleunigen sie zusammen den Prozess des Abnehmens im Beinbereich.
Schritt 3
Bringen Sie Abwechslung in Ihr regelmäßiges Training. Der menschliche Körper gewöhnt sich an eine Trainingsart und verlangt nach etwas Neuem. Die ganze Zeit nur Beinheben oder ein Laufprogramm auszuführen, kann den Weg zum Erfolg blockieren. Wechseln Sie daher Ihre Ausrüstung oder treiben Sie Sport, um Stagnation zu vermeiden.
Schritt 4
Essen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Während Sie vielleicht nur von gepumpten Beinen gestört werden, ist es tatsächlich sehr wichtig, sich gut zu ernähren und regelmäßig zu trainieren. Diese beiden Punkte sind untrennbar. Versuchen Sie beim Abnehmen im Beinbereich weniger Protein zu sich zu nehmen. Nehmen Sie mehr leichte Lebensmittel wie Bananen und Fisch in Ihre Ernährung auf.
Schritt 5
Mache Übungen, die deinen Beinen helfen, Gewicht zu verlieren. Viele Übungen erfordern fast 2/3 Ihres Körpergewichts. Sie werden zusammengesetzt genannt. Sie tun es isoliert. Dazu gehören: Beinheben an der Stange oder im Liegen, halbe Kniebeugen oder Hüftheben. Sie alle werden dazu beitragen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
