Schöne abgerundete weibliche Hüften ziehen immer die Aufmerksamkeit auf sich. Männer betrachten einen solchen Vertreter des schönen Geschlechts mit Bewunderung. Romantiker vergleichen sie sogar mit der Göttin Aphrodite, die für ihre verführerischen Kurven bekannt ist. Deshalb wünscht sich jede Frau schöne schlanke Beine und einen festen Po. Auch wenn Ihr Körper alles andere als ideal ist, seien Sie nicht verärgert, regelmäßige Fitnesskurse werden Ihnen helfen, sich zu verwandeln.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht mit den Händen an der Taille. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein leicht über den Boden, wobei Sie das Knie beugen. Setzen Sie sich beim Ausatmen auf das rechte Bein und strecken Sie beim Einatmen das Knie. Mache 15-20 Kniebeugen. Wiederholen Sie die Übung am linken Bein. Wenn es Ihnen schwerfällt, das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten, halten Sie Ihre Handflächen gegen eine Wand oder einen Stuhl.
Schritt 2
Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Handflächen auf den Hinterkopf, beugen Sie die Beine an den Knien, spreizen Sie Ihre Füße so weit wie möglich. Beim Einatmen heben Sie das Becken an, beim Ausatmen senken Sie es leicht auf den Boden, berühren Sie seine Oberfläche jedoch nicht. Wiederholen Sie die federnden Auf- und Abbewegungen für 2-3 Minuten. Dann leg dich hin und entspanne deine Beine, indem du deine Knie zur Brust ziehst.
Schritt 3
Stellen Sie sich mit der linken Seite an eine Wand oder eine Stuhllehne, legen Sie Ihre rechte Hand auf den Gürtel. Ziehen Sie mit einer Einatmung Ihr rechtes Bein leicht nach hinten und oben. Senken Sie es mit einer Ausatmung auf den Boden ab, ohne die Oberfläche zu berühren. Wiederholen Sie die Übung mindestens 30 Mal an jedem Bein. Führen Sie aus derselben Ausgangsposition die folgende Übung durch. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und nach oben. Machen Sie 30 Mal federnde Bewegungen mit dem rechten Bein auf und ab. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.
Schritt 4
Stehen Sie aufrecht mit den Händen am Gürtel. Beuge beim Ausatmen das Knie deines linken Beins und springe nach vorne. Gehen Sie so tief wie möglich nach unten und machen Sie 2 Minuten lang federnde Auf- und Abbewegungen. Wiederholen Sie dann die Übung mit dem anderen Bein.
