Schwimmen ist großartig, um die Gesundheit zu verbessern, die Körperform zu verbessern, Stress abzubauen und zur Entspannung beizutragen. Darüber hinaus stimulieren regelmäßige Schwimmaktivitäten das Gehirn und entwickeln alle Muskelgruppen. Bevor Sie jedoch ins Schwimmbad oder Freibad gehen, entscheiden Sie, welche Ziele Sie verfolgen - Sie möchten sich entspannen, schwimmen lernen, Ihre Figur verbessern usw. Dies hilft Ihnen bei der Auswahl des Pooltyps und eines speziellen Aktivitätenprogramms.
Um den Pool zu besuchen, müssen Sie eine Bescheinigung eines Therapeuten über das Fehlen von Infektionskrankheiten und Kontraindikationen für das Schwimmen vorlegen. Und vergessen Sie natürlich nicht das empfohlene Standard-Set:
- Sportanzug;
- Hausschuhe;
- Taucherbrille;
- Badeanzug;
- Handtuch;
- Seife;
- ein Luffa.
Manchmal werden ärztliche Atteste direkt in der Sportanlage ausgestellt, wenn dort ein Arzt ist. Sie kann aber auch bei Ihrem Hausarzt bezogen werden. Meiden Sie Schwimmbäder, in denen kein ärztliches Attest von Ihnen verlangt wird: Sie wissen nie, welche Art von Infektion Sie dort bekommen können.
Wählen Sie einen bequemen Badeanzug oder eine bequeme Badehose. Es ist besser, einem einteiligen Badeanzug den Vorzug zu geben: Er rutscht nicht so stark wie ein separater und eignet sich besser zum Schwimmen.
Die Brille schützt die Augen vor der Einwirkung von Chlorwasser, das Rötungen und Reizungen verursachen kann. Probieren Sie sie vor dem Kauf an: Sie sollten eng am Gesicht anliegen und kein Wasser durchlassen.
Für Besitzer von langen Haaren empfiehlt sich eine Badekappe, die das Schwimmen angenehmer macht und vor Nässe schützt.
Neben Seife, Handtüchern, Hausschuhen und anderen Dingen können Sie auch einen Fön mitnehmen, der sich jedoch meist in der Umkleidekabine des Pools befindet.
Von den allgemeinen Hygieneanforderungen ist zu erwähnen, dass es nicht empfehlenswert ist, im Pool barfuß zu laufen, um sich nicht mit Fußpilz zu infizieren. Um dieser häufigen und unangenehmen Krankheit vorzubeugen, schmieren Sie Ihre Füße mit einer antimykotischen Creme.
Nehmen Sie vor dem Betreten des Pools eine warme Dusche und waschen Sie sich gründlich mit Seife oder anderen Reinigungsmitteln. Neben hygienischen Zwecken ersetzt die Dusche das sanfte Aufwärmen vor dem Schwimmen und regt die Durchblutung an.
Wenn Sie signifikante Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie regelmäßig schwimmen - mindestens dreimal pro Woche. Es wird empfohlen, 40 Minuten ohne Unterbrechung bei maximaler Geschwindigkeit zu schwimmen. Die gewünschte Schwimmdistanz beträgt mindestens tausend Meter. Versuchen Sie alle hundert Meter, Ihren Schwimmstil zu ändern: Jeder von ihnen belastet die Muskeln auf eigene Weise.
Die beste Zeit für einen Besuch des Pools ist zwischen 16:00 und 19:00 Uhr. Die Ernährung sollte an den Schwimmunterricht angepasst werden, Sie können zwei Stunden vor dem Unterricht leichte Kost zu sich nehmen, es wird empfohlen, auf nüchternen Magen zu schwimmen, nach dem Training können Sie etwas Obst essen oder Joghurt trinken.
Nehmen Sie ein paar Lektionen von Ihrem Lehrer, bevor Sie Ihr Selbststudium beginnen. Er wird Ihnen erklären, wie Sie den Kopf halten, atmen, Ihre Fehler in der Schwimmtechnik korrigieren usw.
