Schwimmen ist eine der beliebtesten Sommersportarten. Es gibt eine Reihe von einfachen Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Schwimmfähigkeiten zu verbessern. Aber lernen Sie niemals alleine schwimmen, haben Sie einen erfahrenen Schwimmer an Ihrer Seite.
Anleitung
Schritt 1
Atmen Sie tief ein, senken Sie sich mit dem Kopf ins Wasser und halten Sie den Atem für einige Minuten an. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals hintereinander.
Schritt 2
Machen Sie dasselbe, öffnen Sie Ihre Augen unter Wasser und suchen Sie nach einem Objekt am Boden. Versuchen Sie, Ihre Augen und Ihr Gesicht nicht mit den Händen abzuwischen, dies wird Ihnen helfen, sich an die Reizung zu gewöhnen, die durch Wasser verursacht wird, das über Ihr Gesicht läuft. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Schritt 3
Nachdem Sie tief eingeatmet haben, setzen Sie sich in das Wasser, so dass Ihr Mund unter Wasser ist, und atmen Sie in das Wasser aus. Wiederholen.
Schritt 4
Atmen Sie tief ein und sinken Sie mit dem Kopf ins Wasser und atmen Sie die Luft aus. Stehen Sie auf und wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal, ohne anzuhalten oder zu hetzen.
Schritt 5
Atmen Sie tief ein, setzen Sie sich auf den Po, drücken Sie Ihre Knie an Ihren Bauch und fassen Sie sie fest mit Ihren Händen, senken Sie Ihr Kinn bis zur Brust. Dadurch sieht Ihr Körper wie ein Schwimmer aus und schwebt nach oben. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Aufstehen, Luft holen und die Übung wiederholen.
Schritt 6
Am Ufer, wo die Tiefe bis zum Knie reicht, legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und senken Sie den Hinterkopf ins Wasser, heben Sie Ihr Becken an. Atme tief ein und hebe deine Hände vom Gesäß. Ihr Körper kann sich frei an der Wasseroberfläche festkleben.
Schritt 7
Wiederholen Sie die vorherige Übung an einer tieferen Stelle. Keine Panik, wenn Wasser in Nase und Mund gelangt.
Schritt 8
Aus der "Float" Position Arme und Beine strecken (Gesicht ins Wasser gesenkt) und in dieser Position (Pfeil) für einige Sekunden liegen bleiben. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und stellen Sie sich auf den Boden. Rollen Sie in der "Pfeil"-Position auf die Seite und dann auf den Rücken.
Schritt 9
Stehen Sie in einer Tiefe knapp unterhalb der Taille, atmen Sie tief ein, setzen Sie sich hin, verbinden Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf und drücken Sie kräftig von unten, lassen Sie Ihren Körper im Wasser gleiten.
Schritt 10
Wenn Sie durch das Wasser gleiten, beginnen Sie, energisch zu treten. Verwenden Sie Ihre Arme, um zwischen den Schlägen zu wechseln (Armbewegungen ähneln einer Windmühle).
Und jetzt schwimmst du schon!
