Sicherlich sind viele Frauen, die heute zwischen 25 und 35 Jahre alt sind, in ihrer Kindheit auf ein Gummiband oder ein Springseil gesprungen. Erinnere dich an deine Gefühle – je intensiver die körperliche Aktivität, desto mehr wolltest du fahren. Der Körper wurde widerstandsfähiger, das Übergewicht blieb vor unseren Augen. Es gibt ein Seilsprungprogramm zur Gewichtsreduktion und für Erwachsene. Darüber hinaus müssen viele nur die Fähigkeit wiederherstellen.
Seilspringen für Anfänger und diejenigen, die schneller in Form kommen wollen, ist das gleiche. Damit der Unterricht Freude und positive Ergebnisse bringt, müssen Sie sich zuerst aufwärmen. Sie können ein wenig auf der Stelle laufen, in die Hocke gehen oder einfach herumlaufen. Am Ende des Trainings sind unbedingt Dehnübungen zu machen, damit keine Muskelverspannungen entstehen.
Drei-Wochen-Plan
Das Seilsprungprogramm zur Gewichtsreduktion basiert auf der klassischen Wechseltechnik. Für Anfänger in der ersten Woche wird empfohlen, ein Drittel der für ein Training vorgesehenen Zeit für das Springen und zwei Drittel der Zeit für Ruhezeiten zu verwenden. In der Praxis sieht das so aus: 2 Minuten springen, 4 Minuten auf der Stelle gehen. Bitte beachten Sie, dass Sie nicht abrupt aufhören können.
Die Sprunggeschwindigkeit hängt von der körperlichen Fitness ab. Normalerweise beginnen Anfänger mit 15-20 Sprüngen in jedem Arbeitsintervall. In der ersten Stufe reichen dreimal pro Woche 10 Minuten reines Springen.
In der zweiten Woche müssen Sie die Arbeits- und Ruheintervalle ausgleichen. Jetzt, nach zwei Minuten Springen, können Sie sich nur 2 Minuten ausruhen, und das Seilspringen sollte an 4 von sieben Tagen gegeben werden. Am Ende der zweiten Woche sollten Sie mindestens 3 Minuten ohne Pause springen können.
In der dritten Woche wird aus dem Seilspringen für Anfänger ein Pferderennen für Fortgeschrittene. Wenn Sie in den vorherigen Lektionen nicht philon gemacht haben, können Sie jetzt 2 Sprünge pro Sekunde machen und 10 Minuten lang ununterbrochen springen. Das Ziel sollte nun sein, kräftig mit regelmäßigen Intensitätssteigerungen und reduzierter Ruhezeit zu üben.
Leitfaden für den Fortschritt
Damit die Muskeln ständig in guter Verfassung sind und sich nicht an die Übungen gewöhnen, müssen während der Sprünge verschiedene interessante Elemente ausgeführt werden. Erhöhen Sie beispielsweise periodisch die Geschwindigkeit auf drei Sprünge pro Sekunde oder ändern Sie die Drehrichtung des Seils.
Überlappungen wirken sich auch sehr gut auf die Muskulatur aus, wenn man die Arme verschränkt und das Inventar kreuzweise faltet. Es ist notwendig, zu versuchen, nicht nur auf geraden Beinen zu springen, sondern auch die Knie zur Brust zu ziehen, eine "Schere" zu machen, die Füße hin und her und zur Seite zu bewegen. Allmählich werden die Ausdauer und die Vorstellungskraft des Körpers so stark, dass Sie beginnen, Ihre eigenen Sprünge zu erfinden.
Für manche mag Seilspringen langweilig und nutzlos erscheinen. Denken Sie daran, die Wirksamkeit und Vielfalt der Aktivitäten liegt bei Ihnen. Tatsächlich kann dieses Gerät ein komplettes Fitnessstudio-Training ersetzen.