Ein modisches und etwas mysteriöses Wort, das heute weit verbreitet ist, ist Pilates. Dieses gesundheitsfördernde System des körperlichen Trainings eroberte die Hollywood-Elite und die Moskauer Elite. Jedes Fitness-Center mit Selbstachtung bietet Pilates-Kurse an. Also, was ist es?
Pilates-Geschichte
Die heute weltweit beliebte Pilates-Technik wurde Anfang des 20. Jahrhunderts von dem Deutschen Joseph Pilates zur Behandlung und Rehabilitation von Patienten nach diversen Verletzungen entwickelt. Das Übungssystem war auf eine komplexe Wirkung auf den gesamten Körper als Ganzes ausgerichtet. Gleichzeitig benötigte der Patient keine große körperliche Anstrengung und Muskelspannung. Die meisten Übungen wurden in horizontaler Position mit speziellen Muskeldehnungsgeräten durchgeführt.
Pilates ist heute ein spezielles Übungsset für Rehabilitationspatienten und normale Menschen, die ihren Körper gesund und jung halten möchten. Die Methode ist besonders nützlich für Frauen, die in Zukunft Mütter werden und kürzlich entbunden haben, weil Pilates stärkt die Becken-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Es sind diese Muskeln, die während der Schwangerschaft stark belastet werden und am Prozess der Geburt beteiligt sind.
Die Technik ermöglicht es Ihnen, die Muskeln ohne starke körperliche Aktivität zu dehnen und zu stärken.
Grundprinzipien von Pilates
Das erste Prinzip der Methode ist Entspannung. Mit dieser Übung beginnt jede Lektion. Das zweite wichtige Prinzip ist Konzentration. Während des Unterrichts muss sich eine Person auf die Muskelgruppen konzentrieren, an denen sie arbeitet.
Ausrichtung ist das dritte Grundprinzip. Sein Wesen ist die Entwicklung der Körperhaltung. Davon hängt die Sicherheit aller Aktivitäten ab, denn Eine schlechte Körperhaltung kann Ihre Gelenke schädigen.
Atemkontrolle ist das vierte Prinzip. Es ist wichtig, tief und rhythmisch zu atmen und den unteren Teil der Lunge beim Atmen zu füllen. Eine solche Atmung hilft Ihnen, Kurzatmigkeit loszuwerden und erleichtert Ihnen das Training.
Zentrierung ist das fünfte, aber nicht zuletzt Prinzip. Es ist die grundlegende Grundlage der gesamten Methode. Der Fokus liegt hier auf der Quer- und anderen Bauchmuskulatur mit ihren wichtigen Eigenschaften, die Wirbelsäule und die inneren Organe in der richtigen Position zu halten.
Koordination ist ein Prinzip, das Präzision in der Bewegung und eine strenge Kontrolle über den gesamten Körper erfordert. Hier wird die Angewohnheit des Körpers entwickelt, sich immer und überall richtig und schön zu bewegen.
Das Koordinationsprinzip ergänzt das andere - die Geschmeidigkeit der Bewegungen und die Kontinuität des Übergangs von einer Übung zur anderen. Hinzu kommt die Ausdauer des Körpers, tk. ohne eine allmähliche Erhöhung dieser Komponente wird es schwierig sein, die Trainingsintensität zu erhöhen.
Die Umsetzung aller oben genannten Prinzipien ist ohne Beachtung des Regelmäßigkeitsprinzips des Pilates-Kurses - mindestens dreimal pro Woche - nicht möglich.
Pilates kannst du nicht nur in speziellen Fitnessstudios und Clubs üben, sondern auch zu Hause. Hierfür ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich.
Durch regelmäßiges Training nach der Pilates-Methode verbessern Sie Ihre Körperhaltung, stärken die Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur und verbessern die Funktion der Gelenke, d.h. den Allgemeinzustand des Körpers verbessern. Außerdem macht Pilates Sie flexibler, koordinierter, anmutiger und selbstbewusster.
