Pilates ist ein Übungssystem, das von Josef Pilates zur Entwicklung des Muskelkorsetts entwickelt wurde. Joseph entwickelte dieses System für sich selbst, später wurde es jedoch zur Rehabilitation von Soldaten sowie zur Ausbildung von Akrobaten verwendet. Obwohl Pilates ein sehr effektives Trainingssystem ist, hat es in letzter Zeit an Popularität gewonnen.
Pilates-Prinzipien
Die Wirksamkeit von Pilates basiert auf relativ einfachen Prinzipien, die jedoch befolgt werden müssen. Pilates-Prinzipien:
- Geschmeidigkeit der Bewegungen;
- Atem;
- Isolation und Entspannung;
- Konzentration und Zentrierung;
- Konzentration der Bewegungen;
- Ausrichtung;
- Allmählichkeit;
- Regelmäßigkeit der Klassen.
Das Hauptprinzip von Pilates ist die Atmung. Bevor Sie Pilates praktizieren, müssen Sie lernen, wie man atmet. Atmen Sie ein, bevor Sie mit der Bewegung beginnen, und atmen Sie während der Bewegung aus. Die Atmung sollte Brust sein, sollte maximale Sauerstoffsättigung bieten.
Alle Pilates-Bewegungen werden sanft, ohne zu ruckeln, in einem durchschnittlichen Tempo ausgeführt. Sie müssen die Übungen so durchführen, dass keine Spannungen in den Bereichen entstehen, die derzeit nicht betroffen sind. Bei jeder Übung sollten Sie sich auf die Ausführungstechnik konzentrieren, ohne von fremden Gedanken abgelenkt zu werden.
Bei den Übungen ist es sehr wichtig, sich auf die Empfindungen zu konzentrieren, die während der Übung auftreten. Dieses Prinzip ermöglicht es Ihnen, die maximale Wirkung zu erzielen und sich vor Verletzungen zu schützen. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden, während Sie die Übungen beherrschen.
Vorteile von Pilates
Die Vorteile von Pilates für den Körper sind kaum zu überschätzen. Die sanften Bewegungen helfen, die Muskulatur zu dehnen und zu stärken. In diesem Fall wird die koordinierte Arbeit aller Körperteile erreicht. Das Wichtigste bei Pilates ist die Qualität der Übung, nicht die Geschwindigkeit oder die Anzahl der Wiederholungen.
Die Besonderheit von Pilates besteht darin, dass auch kleine und tiefe Muskeln am Training beteiligt sind, die bei der Ausführung eines Standard-Übungssatzes meist „leer“bleiben.
Pilates ist für alle Fitnesslevel geeignet. Pilates ist ideal für diejenigen, die an Osteochondrose leiden, da die durchgeführten Übungen sehr vorsichtig damit umgehen. Pilates wird für diejenigen empfohlen, die unter chronischen Rücken-, Hals- und Schulterschmerzen leiden. Es gibt Fälle, in denen Menschen mit Hilfe von Pilates vollständig von diesen schweren Beschwerden geheilt wurden.
