Calanetik oder Calanetik ist ein bewährtes System statischer Übungen, das in den sechziger Jahren des 20. Jahrhunderts entwickelt wurde. Mit seiner Hilfe können Sie die Muskeln stärken und dehnen und ihnen die sogenannte Ballettform verleihen.
Calanetics ist ein Set von 29 Übungen, die auf Yoga-Asanas basieren. Es stärkt die Hals- und Lendenwirbelsäule, verbessert den Stoffwechsel und den Hauttonus, beansprucht die Tiefenmuskulatur und wirkt sich allgemein wohltuend auf den Körper aus. Es wird angenommen, dass nur eine Stunde Kalanetik einen Tag Aerobic ersetzt, was bedeutet, dass die Möglichkeit besteht, in sehr kurzer Zeit schlanker zu werden. Diese langsame, gemächliche Gymnastik erfordert die sorgfältige Umsetzung aller Empfehlungen und vor allem die richtige Atmung. Während des Trainings werden Sie nicht schwitzen, ersticken oder versuchen, mit einem rasenden Tempo Schritt zu halten, wie es bei aeroben Aktivitäten oft der Fall ist. Nein, die Grundregel der Kalanetik besteht darin, eine schwierige, ungewöhnliche Haltung einzuhalten, die die "schlafenden" Muskeln zur Arbeit zwingt. Diese Übungsreihe verlängert und dehnt die Muskeln und schafft eine schöne Erleichterung, ohne das Volumen zu erhöhen. Deshalb erhielten Calanetics den inoffiziellen Namen "Übungen für Ballerinas".
Calanetics ist nach Callan Pinckney benannt, die diese Übungen Anfang der sechziger Jahre entwickelt hat, um ihre Gesundheit zu verbessern und Knie- und Wirbelsäulenoperationen zu vermeiden.
Was müssen Sie wissen, bevor Sie mit dem Kalanetik-Kurs beginnen?
Auf den ersten Blick wirkt dieser Gymnastikkomplex völlig unkompliziert. Alles, was Sie tun müssen, ist, nicht länger als eineinhalb Minuten in einer Position zu stehen. Dies ist jedoch ein Missverständnis. Das Einhalten der gewünschten Körperhaltungen erfordert erhebliche Anstrengungen und beschränkt sich nicht auf Dehnung und Entspannung. Wenn Ihre körperliche Fitness nicht zu hoch ist, sollten Sie Kalanetik nicht als Hauptaktivität wählen. Beginnen Sie mit Pilates, das zwar die gleichen Prinzipien wie die Kalanetik bekennt, aber die Ressourcen des menschlichen Körpers nicht so stark beansprucht.
Wenn Ihr Training es Ihnen erlaubt, Kalanetik zu machen, denken Sie daran, dass das maximale Ergebnis wie bei vielen anderen Trainingsarten nur erreicht werden kann, wenn die Prinzipien der richtigen Ernährung befolgt werden. Eine Proteindiät, Alkohol vermeiden, Vitamine einnehmen - all dies ermöglicht es Ihnen, die Veränderungen in Ihrem Körper in kürzester Zeit zu spüren und zu sehen.
Calanetics eignet sich für Menschen, die signifikant abnehmen möchten, für diejenigen, die keine Cardio-Belastungen mögen, für diejenigen, die keine Zeit für stundenlangen Sport haben. Anfangs sollte Calanetics zwei- bis dreimal pro Woche eine Stunde gegeben werden, wenn die gewünschte Form erreicht ist, kann die Anzahl der Stunden auf eine pro Woche reduziert werden. Das reicht vollkommen aus, um in Form zu bleiben.
Wenn Ihnen ein einstündiges Training zu schwer erscheint, lassen Sie sich nicht entmutigen: Es kann über den Tag verteilt auf mehrere 15-Minuten-Sätze verteilt werden.
In welchen Fällen ist es verboten, Kalanetik zu machen?
Wie bei jeder ernsthaften körperlichen Aktivität gibt es eine Reihe von Kontraindikationen. Sie müssen nach einer Alternative zu diesem Komplex suchen, wenn:
- Sie vor weniger als einem Jahr operiert wurden;
- Sie sehr schlecht sehen;
- Sie Asthma haben;
- Sie Krampfadern oder Hämorrhoiden haben.
Eigentlich gibt es keine anderen Kontraindikationen. Denken Sie daran, dass Sie bei der Kalanetik Ihren Körper nicht zwingen sollten. Wenn Sie einige Übungen nicht ausführen können, versuchen Sie es mit der leichteren Version. Mit der Zeit wird Ihr Körper stärker und Sie können alle Bewegungen für bessere Ergebnisse ausführen.
