Fast jede Person, unabhängig von Geschlecht und Alter, kann auf der Schnur sitzen. Um schnell auf der Schnur zu sitzen, müssen Sie fleißig üben und nicht nur Dehnübungen durchführen, sondern auch ein Aufwärmen machen, um Ihre Muskeln und Bänder nicht zu ziehen.
Viele Leute wollen schnell auf der Schnur sitzen, aber es lohnt sich trotzdem nicht, dabei zeitliche Begrenzungen zu setzen. Menschen mit unterschiedlichem Hintergrund können das gewünschte Ziel zu unterschiedlichen Zeiten erreichen. Um ein Ergebnis zu erzielen, braucht man in den meisten Fällen nicht nur Lust, sondern auch Zeit, Geduld und harte Arbeit.
Wenn Sie während des Trainings einen leichten ziehenden Schmerz verspüren, sollten Sie sich keine Sorgen machen. Wenn Sie jedoch starke Schmerzen in der Muskulatur verspüren, sollten Sie das Training dringend abbrechen.
Trainieren Sie jeden zweiten Tag und führen Sie die Übungen langsam und reibungslos durch. Die Trainingsdauer sollte eine halbe Stunde nicht unterschreiten.
Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Warm-Up, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Gehe wenn möglich joggen. Zu Hause können Sie es durch Kniebeugen oder Springseil ersetzen. Vor dem Dehnen ist es hilfreich, zehn Minuten lang ein heißes Bad zu nehmen. Auch Schaukeln mit geraden Beinen eignen sich gut zum Aufwärmen.
Während des Aufwärmens ist es auch notwendig, die Gelenke und Bänder vorzubereiten. Um das Hüftgelenk aufzuwärmen, müssen Sie das am Knie gebeugte Bein in beide Richtungen drehen. Auch Rotationsbewegungen von Knöchel und Unterschenkel sowie Drehungen des Körpers sind obligatorischer Bestandteil des Aufwärmens.
Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Komplex fortfahren, der Ihnen hilft, schnell auf der Schnur zu sitzen. Es empfiehlt sich, die Übungen in der Reihenfolge durchzuführen, in der sie sich unten befinden.
1. Beuge ein Bein am Knie und stelle es nach vorne, stelle das andere Bein zurück und strecke es. Mache mit geradem Rücken 30 Spring Squats auf jedem Bein. Versuchen Sie bei jeder Lektion, Ihre Beine weiter zu spreizen.
2. Spreizen Sie Ihre Beine weit. Setz dich auf einen, halte deinen Freund gerade. Machen Sie 30 Mal glatte Rollen und versuchen Sie, so tief wie möglich auf den Boden zu gelangen.
3. Setzen Sie sich auf den Boden, bewegen Sie Ihre Füße, spreizen Sie Ihre Knie zu den Seiten. Drücken Sie mit den Händen auf Ihre Beine und führen Sie 30 Mal federnde Bewegungen aus. Versuchen Sie mit den Knien den Boden zu erreichen.
4. Beugen Sie sich in der Pose der vorherigen Übung nach vorne, umfassen Sie Ihre Füße mit den Händen, versuchen Sie, diese Position einige Sekunden lang zu halten und richten Sie sich dann auf. 3 mal wiederholen.
5. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, ziehen Sie Ihre Socken zu sich, fassen Sie Ihre Füße mit den Händen und strecken Sie Ihre Brust in Richtung der Knie, ohne die Beine zu beugen. Versuchen Sie, einige Sekunden in der niedrigsten Position zu bleiben, bis ein ziehender Schmerz auftritt. Mache 3 Sätze.
6. Spreizen Sie Ihre Beine weit, legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Senken Sie Ihr Becken, indem Sie Ihren Rücken wölben. Mache 30 Wiederholungen.
7. Setzen Sie sich so tief wie möglich auf den Spalt und drücken Sie Ihre Beine zusammen, als ob Sie versuchen würden, aufzustehen. Ziehen Sie sie einige Sekunden lang fest und entspannen Sie sich dann. Nehmen Sie mehrere Ansätze.
8. Setzen Sie sich auf die Schnur, federn Sie leicht, bleiben Sie einige Minuten in der unteren Position. Beuge dich zu beiden Beinen. Mache 3 Sätze.
Diese Richtlinien und Übungen helfen dir, schnell und einfach in die Spagats zu kommen.
