Schöne schlanke Beine zu haben, ist für viele ein unerfüllbarer Traum. Aber wenn Sie sich ein Ziel setzen und anfangen, an sich selbst zu arbeiten, werden Sie in kürzester Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen. Die Hauptsache ist Geduld, Ausdauer und Anspruch an sich selbst.
Anleitung
Schritt 1
Wenn Ihre Beine zu dünn sind, machen Sie etwas Krafttraining. Gehen Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio, achten Sie auf die Entwicklung und Stärkung der Beinmuskulatur und machen Sie spezielle Übungen.
Schritt 2
Lektionen zur Stärkung der Beinmuskulatur können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause durchgeführt werden. Es dauert nicht lange, aber Sie sollten in der Lage sein, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Übungsbeispiel: Stehen Sie mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander und straffen Sie Bauch und Gesäß. Stehen Sie auf Zehenspitzen, als ob Sie sich nach oben strecken würden, bleiben Sie dann einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sich dann ab. Wiederholen Sie diese Übung mindestens 15-20 Mal. Um schlank zu werden, üben Sie auch Tanz und Wassergymnastik.
Schritt 3
Wenn Ihre Beine zu voll sind, machen Sie sie fit und schlank, indem Sie Sport treiben, der überschüssige Kalorien verbrennt. Das ist in erster Linie Laufen, Tanzen, Aerobic. Es sind diese Arten von Workouts, die Ihnen helfen, viel Energie zu verbrauchen, und aus diesem Grund werden Sie Gewicht verlieren. Machen Sie zu Hause Ausfallschritte mit den Füßen.
Schritt 4
Trainieren Sie, um Ihre Beine straffer zu machen: Beinheben aus der Knie- und Rückenlage und Bauchbeugen. Diese einfachen Bewegungen helfen, überschüssiges Fett von Ihren Oberschenkeln zu entfernen und Ihre Muskeln zu stärken.
Schritt 5
Normalisieren Sie Ihre Ernährung. Fett lagert sich hauptsächlich an den Oberschenkeln ab, daher müssen schwere Lebensmittel aus dem üblichen Speiseplan gestrichen und Fleisch durch Hühnchen und magere Fischsorten ersetzt werden. Essen Sie keinen kalorienreichen Käse und keine Mayonnaise, versuchen Sie, weniger frittierte Lebensmittel zu essen. Es ist möglich, dass diese Maßnahmen die inhärenten Merkmale der Struktur Ihrer Beine nicht ändern können, aber Sie werden trotzdem mit dem Ergebnis zufrieden sein. Die Linien der Beine werden glatter, die Muskeln werden elastischer, der Gang wird einfacher und die Haltung wird anmutiger und schlanker.
