Jeder Mann möchte breite und pralle Schultern haben. Selbst unter weiblichen Fitnesspraktikern wünschen sich viele holprige Schultern. Es gibt eine Reihe von Trainingskomplexen, mit denen Sie die Breite und das Volumen der Schultern deutlich erhöhen können.
Es ist notwendig
Reck, zwei Kurzhanteln je 2 kg, Schwimmbad
Anleitung
Schritt 1
Um die Schultern zu erhöhen und ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie zunächst die richtige Trainingstaktik wählen und diese über einen bestimmten Zeitraum befolgen. Jedes Training, und noch mehr an den Schultern, sollte mit einem guten Aufwärmen beginnen, um die Schultergelenke und Muskeln nicht zu verletzen. Das Dehnen muss kreisende Bewegungen mit den Händen sowie Liegestütze vom Boden mit breitem Griff umfassen. Joggen auf der Straße oder auf einem Laufband im Fitnessstudio ist am besten. Anfänger sollten 3x pro Woche üben, sonst haben die Schultern (Deltoideus) bis zum nächsten Training keine Zeit sich zu entspannen.
Schritt 2
Die Grundübung zur Erhöhung der Schultern ist ein Klimmzug mit breitem und mittlerem Griff an der Stange. Dazu benötigen Sie eine halbe Minute zwischen den Zufahrten eine Straße.
Eine trainierte Person benötigt entsprechend mehr Wiederholungen, je nach Kraft und Fähigkeiten. Um die Schultern zu vergrößern, müssen Sie außerdem kreisförmige Schwünge mit Kurzhanteln von 1-3 kg ausführen. Die Anzahl der Schwünge beträgt mindestens 10 für 3 Sätze.
Schritt 3
Es ist zwingend erforderlich, Sportschwimmen im Pool in den Trainingskomplex aufzunehmen. Es ist seit langem bekannt, dass man mit Hilfe des Schwimmens die Schultern spürbar anheben kann. Die Zunahme des Schultervolumens wird durch drei Schwimmstile beeinflusst - Kraul (Freistil), Rückenschwimmen und Schmetterling. Dreimal pro Woche eine Stunde Schwimmen wird den Trainingskomplex zur Erweiterung der Schultern erheblich ergänzen. Wenn Sie nach einem solchen Zeitplan trainieren, werden Sie nach maximal einem Trainingsjahr Fortschritte machen.
