Jeder Athlet kann manchmal Verstauchungen, Verletzungen oder Krankheiten erleiden. Dadurch können Sie schnell Ihre körperliche Verfassung verlieren. Obwohl es mehrere einfache Methoden gibt, um den vorherigen Zustand wiederherzustellen.
Anleitung
Schritt 1
Kehren Sie zum gleichen Trainingsrhythmus zurück. Befolgen Sie den gleichen Tagesablauf, den Sie vor Ihrer Verletzung oder Krankheit hatten. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie gleichzeitig auf. Gönnen Sie sich mehr Ruhe zwischen den Trainingseinheiten. Legen Sie einen Essensplan fest und befolgen Sie ihn klar. Kurz gesagt, beginnen Sie, sich allmählich zu erholen.
Schritt 2
Essen Sie besser, um Energieverluste wiederherzustellen. Essen Sie mehr Protein, Kohlenhydrate, Ballaststoffe. Für diese Zwecke eignen sich folgende Produkte: Milch, verschiedene Getreidesorten, Hüttenkäse, Rosinen, Nüsse, Honig, Fisch usw. Vergessen Sie nicht die zusätzliche Sporternährung, die dazu beiträgt, den Körper mit allen notwendigen Mikronährstoffen zu versorgen. 30 Gramm Kreatin pro Tag helfen beispielsweise, eine schnelle Erholung und die Entwicklung von Ausdauer zu fördern.
Schritt 3
Beginnen Sie mit leichten Ausdauer- oder Technik-Workouts. Natürlich sollte man nicht sofort die Fäuste ballen und in den Kampf stürzen, da sich der Körper noch nicht an die tödliche Belastung gewöhnt hat. Trainieren Sie 1-2 Wochen lang in halber Stärke und befolgen Sie alle Empfehlungen Ihres Arztes und Trainers. Wenn du es selbst machst, dann achte auf deinen eigenen Gesundheitszustand, ohne im Training zu weit zu gehen.
Schritt 4
Führen Sie zusätzliche Kreuze aus. 2-3 Mal pro Woche Joggen hilft dabei, den Muskeltonus und die Ausdauer wiederherzustellen. Führen Sie sie in einem ruhigen Tempo aus und vergessen Sie nicht das verbesserte Trinkregime. Trinken Sie nach einer gewissen Pause 500 ml mehr Wasser als zuvor. Es wird helfen, den Körper von angesammelten Toxinen und Toxinen zu reinigen.
Schritt 5
Besuchen Sie das Badehaus und das Schwimmbad. Am Ende der Woche ist es sinnvoll, je nach Belastungsgrad 1-2 Stunden zu dämpfen. Das Bad hilft Ihnen, sich zu erholen, die inneren Organe zu reinigen und Ihren Trainingszyklus anzuregen. Schwimmen Sie nach einer heißen Sitzung ein paar Minuten im Pool. Diese Wasserbehandlungen helfen auch, Muskelschmerzen zu lindern.
