Im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde gehen viele Frauen gegen ihre Interessen, trainieren hart, was in der Folge zu noch mehr Stress und dem Wunsch nach Süßem in großen Mengen führt. Sie müssen mit Freude abnehmen, und Fitball kommt den Frauen zu Hilfe.
Fitball - Fitness für faule Frauen
Dies ist die Meinung derer, die diese Art von Sportbelastung noch nie ausprobiert haben. Viele Leute denken, dass Fitball eine Art Fußball ist. Nein. Fitball ist ein Komplex von gesundheitsfördernden Übungen, die mit Hilfe eines Gymnastikballs durchgeführt werden.
Ein solcher Ball kann in jedem Sportgeschäft gekauft werden, und sein Preis ist recht günstig und variiert je nach Größe und Oberfläche des Balls zwischen 400 und 1.500 Rubel. Der Ball kann glatt und mit Pickeln sein. Im zweiten Fall entsteht durch die Reibung der Pickel am Körper ein Massageeffekt.
Das Training mit einem Gymnastikball schult die Geschicklichkeit und Koordination, normalisiert den Blutdruck und ermöglicht es, alle Muskelgruppen spielerisch zu stärken, ohne den Körper stark zu belasten.
Fitball ist für viele nützlich: junge Frauen, Kinder, Frauen, die ein Baby erwarten, und sogar Männer vernachlässigen solche Übungen manchmal nicht.
Ballauswahl ist der Schlüssel zum Erfolg
Damit der Fitball nicht nur Freude, sondern auch Nutzen bringt, ist es notwendig, den richtigen Ball für das Training auszuwählen. Es wird nicht empfohlen, einen Ball für Fitball im Internet zu bestellen, da Sie die Qualität selbst überprüfen müssen.
Kaufe Fitballbälle in Fachgeschäften in deiner Stadt. Scheuen Sie sich nicht, Ihren Verkäufer zu bitten, den Ball auszuprobieren. Halte deinen Rücken gerade und deine Beine zusammen. Die ideale Ballenhöhe sollte so sein, dass Ihre Knie im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper und Ihre Schienbeine parallel zu Ihrem geraden Rücken stehen.
Aus Sicherheitsgründen muss der Ball mit einem Anti-Berst-System gekennzeichnet sein. Es wird mit der Abkürzung ABS (Anti-Burst System) oder BRQ (Burst Resistant Quality) bezeichnet.
Wenn wir von Elastizität sprechen, dann ermöglicht die normale Elastizität eines Gymnastikballs ein Drücken im Sitzen um 1-2 cm.
Auch die Farbe ist bei der Wahl des Balls wichtig. Wählen Sie eine, die dem Auge gefällt und die Aufmerksamkeit auf sich zieht. Laut psychologischer Forschung wirkt Grün beruhigend, während Orange aufregend und erhebend wirkt. Lassen Sie sich von der Farbe des Balls zum Sport inspirieren.
Arten von Übungen im Fitball
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die auf oder mit dem Ball ausgeführt werden. Die häufigsten Übungen sind für den Rücken, die Innenseiten der Oberschenkel, das Gesäß und die Bauchmuskeln.
Eine der sanften Übungen zur Stärkung der Haltung und der inneren Oberschenkelmuskulatur wird im Sitzen auf einem Ball durchgeführt. Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen auf den Ball. Der Rücken sollte gerade sein. Beginnen Sie leicht zu springen, als würden Sie auf einem Pferd reiten. Ein Ansatz sollte mindestens zwei Minuten dauern. Entspannen Sie sich und springen Sie wieder.
Wenn Sie auf Ihre Beine und Ihr Gesäß achten möchten, nehmen Sie eine liegende Position ein. Legen Sie die Socken auf den Ball. Heben Sie beim Ausatmen ein Bein an und senken Sie es beim Einatmen ab. Wiederholen Sie die schwingenden Beine abwechselnd 7-10 Mal.
Für die unteren Bauchmuskeln kicken Sie den Ball nach oben. Drücken Sie den Ball in Rückenlage mit den Füßen zusammen und heben Sie ihn langsam in einen Winkel von 45 Grad an. Zählen Sie bis fünf und legen Sie es hin.
Versuchen Sie sich als Turner und spielen Sie mit einem Ball. Platziere den Ball zwei Meter von dir entfernt. Auf Zehenspitzen in zwei anmutigen Sprüngen, springen Sie darauf, senken Sie sich sanft ab, nehmen Sie den Ball und heben Sie ihn langsam hoch über Ihren Kopf. Gehen Sie wie folgt zwei Schritte und senken Sie sich ebenfalls langsam auf den Boden ab. Mindestens dreimal wiederholen.
Gehen Sie an die Wand und platzieren Sie den Ball zwischen Ihrem Rücken und der Wand. Lege deine Arme senkrecht zu deinem Körper nach vorne. Gehe langsam in die Hocke und stehe auf, sodass der Ball an der Wand auf und ab rollt. Diese Übung ist gut für Haltung, Gesäß und Waden.
Beginnen und beenden Sie Ihr Training am Ball mit entspannenden Rückenübungen. Positionieren Sie sich so auf dem Ball, dass er sich unter Ihrem unteren Rücken befindet. Entspannen Sie Ihre Arme und Beine, indem Sie sie so weit wie möglich ausstrecken. Dann auf den Bauch rollen und wieder dehnen. Ruhe deinen Rücken aus.
