Der Hauptboom der Aerobic kam Ende der 1980er Jahre. Damals riefen schlanke Mädchen in bunten Leggings auf Bildschirmen dazu auf, mit Hilfe einfacher dynamischer Übungen abzunehmen. Die Amerikanerin Jane Fonda gilt als Vorfahrin der Aerobic. Sie war es, die Aerobic in der ganzen Welt geschaffen und zur Popularisierung beigetragen hat.
Arten von Aerobic und richtige Ernährung
Wenn Sie durch Aerobic abnehmen möchten, denken Sie daran, dass Sie nur Erfolg haben, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Versuchen Sie daher, sich zunächst ausgewogen und kalorienarm zu ernähren und dann mit dem Sport zu beginnen. Bei einer Stunde intensiver Aerobic können Sie durchschnittlich 400-450 kcal verlieren.
Heute gibt es etwa 30 Arten von Aerobic. Wählen Sie nach Ihren Wünschen. Zumba, Tanz-Aerobic, Step-Aerobic, Power-Aerobic, Jazz-Aerobic, Sport-Aerobic - all diese Aktivitäten helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren und die gewünschte Form zu finden. Wenn Sie nur abnehmen möchten, melden Sie sich für klassische Aerobic an. Zumba und Tanz-Aerobic helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern entwickeln auch ein Gefühl für Rhythmus und gute Plastizität. Step-Aerobic und Kraft-Aerobic sind gut zur Verbesserung der Körperdefinition und der Muskeltrocknung.
Mach es zu Hause
Wenn Sie durch Aerobic abnehmen möchten, müssen Sie sich nicht in einem Fitnessclub anmelden. Sie können sicher zu Hause alleine üben. Dies ist eine großartige Option für junge Mütter, die Gewicht verlieren, und vielbeschäftigte Geschäftsfrauen. Tatsächlich benötigen Sie für die meisten Aerobic-Arten keine spezielle Ausrüstung wie Hanteln oder Trainingsgeräte. Darüber hinaus können Sie jederzeit bequem für Sie üben. Sie können viele Bücher über Aerobic lesen, aber Video-Tutorials sind besser.
Kraft-Aerobic-Kurse nach den Aufzeichnungen von Jillian Michaels helfen Ihnen beim Abnehmen. Versuchen Sie dreimal pro Woche nach ihren Programmen "Gewichtsverlust in 30 Tagen" oder "Boost Your Metabolism" zu trainieren und nach einem Monat regelmäßigem Training werden Sie spürbare spürbare Ergebnisse sehen.
Sehen Sie sich ein Aerobic-Trainingsvideo mit dem Weltklasse-Trainer Claudio Melamed an. Seine aufrührerischen, optimistischen und anregenden Aktivitäten werden Ihnen nicht nur helfen, schnell Gewicht zu verlieren, sondern auch ein guter Start in den Tag.
Belastungsintensität und Beschäftigungsdauer
Wenn Sie gerade erst mit Aerobic beginnen, beginnen Sie zwei- bis dreimal pro Woche mit dem Training. Wenn Sie sich daran gewöhnen, regelmäßig Sport zu treiben, können Sie die Anzahl der Aktivitäten erhöhen und sie täglich durchführen. Aber wissen Sie, wenn Sie jeden Tag Aerobic machen, wie jede andere intensive körperliche Aktivität, werden Sie natürlich schnell abnehmen, aber Ihre Muskeln haben keine Zeit, sich vollständig zu erholen. Sie verlieren nicht nur Fettgewebe, sondern auch Muskelmasse. Fakt ist, dass beim intensiven Krafttraining unsere Muskelfasern reißen und der Körper 48 Stunden braucht, um neue aufzubauen. Die optimale Zeit für eine Unterrichtsstunde beträgt eine Stunde, maximal eineinhalb.
Regelmäßiges Aerobic-Training hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern macht Sie auch stärker, stärkt Ihr Herz- und Kreislaufsystem und verbessert die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Sie haben mehr Energie und schlafen besser.
