Das erste Mal ins Fitnessstudio zu gehen ist immer ein bisschen aufregend. Um einige der häufigsten Fehler zu vermeiden und richtig zu machen, gibt es einige Dinge zu beachten.
1. Ich gehe ins Fitnessstudio - ich werde abnehmen
Natürlich ist Sport beim Abnehmen sehr wichtig, aber ohne die Essgewohnheiten zu ändern, wird es ziemlich schwierig, einen schlanken Körper zu bekommen. Um eine Gewichtsabnahme zu gewährleisten, sollten Sie daher neben regelmäßigen Fitnessaktivitäten auf Ihre Ernährung achten.
2. Warum brauche ich einen Coach? Ich kann selbst damit umgehen
Wenn Ihnen ein Trainingsplan für die Produktivität des Unterrichts nicht erforderlich erscheint, ist dies nicht so - chaotisches Gehen von einem Simulator zum anderen wird höchstwahrscheinlich nicht das gewünschte Ergebnis bringen. Wenn Ihnen die Dienste eines Personal Trainers zu teuer sind, können Sie sich an den diensthabenden Instruktor wenden, der Ihnen erstmals Tipps gibt und die Funktionsweise eines bestimmten Simulators zeigt.
3. Das Aufwärmen braucht viel Zeit - ich kann darauf verzichten
Aufwärm- und Dehnübungen sind wichtige Bestandteile deines Trainings. Ihre Vernachlässigung kann nachfolgende Muskelschmerzen und sogar Verletzungen hervorrufen. Bevor Sie mit dem Hauptteil Ihres Trainings beginnen, sollten Sie mindestens 10 Minuten lang auf einem Laufband oder Ergometer trainieren, um sich „aufzuwärmen“. Der letzte Schritt besteht aus ein paar Dehnübungen.
4. Je mehr Zeit im Fitnessstudio, desto besser
Du solltest nicht jeden Tag ins Fitnessstudio gehen, lieber nicht öfter als 3-4 mal die Woche, damit deine Muskeln eine Pause bekommen. Auch die Dauer eines Trainings ist nicht immer ein Indikator für seine Wirksamkeit. Nehmen Sie zum Beispiel Intervalltraining, das über einen kurzen Zeitraum sehr intensiv ist.
5. Alle Aufmerksamkeit auf Problembereiche
Viele Mädchen wählen normalerweise eine oder mehrere "Problemzonen" ihres Körpers aus und versuchen, ein Training um sie herum aufzubauen, wobei sie alles andere vergessen. Beginnen Sie am besten mit allgemeinen Kräftigungsübungen, die Ihre Gesamtfigur straffen, und richten Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften, Beine oder Ihr Gesäß.
6. Überwachen Sie Ihre Atmung? Warum das ?
Ein häufiger Fehler, den viele Anfänger machen, ist Kurzatmigkeit beim Laufen oder Training mit Herz-Kreislauf-Geräten. Um dies zu verhindern, stellen Sie eine machbare Last auf, an der Sie nicht ersticken müssen. Versuchen Sie, durch die Nase zu atmen oder öffnen Sie den Mund zumindest beim Einatmen nicht. Bei Kraftübungen immer mit Anstrengung ausatmen.
7. Ich werde auf nüchternen Magen üben
Dies hat einen bestimmten Grund - eine herzhafte Mahlzeit 15 Minuten vor dem Besuch des Fitnessstudios wird Ihnen während des Unterrichts viele unangenehme Empfindungen bereiten. Du kannst aber auch nicht komplett hungrig zum Training kommen. Die ideale Option ist, jedes Gericht mit komplexen Kohlenhydraten (Nudeln, Vollkorngetreide, Ofenkartoffeln) in anderthalb Stunden zu essen, jedoch ohne Proteine - die Verdauung dauert zu lange. Wenn du immer noch keine Zeit zum Essen hast, kannst du kurz vor dem Training einen Bananensnack essen.
