Es ist schwer, eine Frau zu finden, die als Kind nicht davon geträumt hat, Ballerina zu werden und wie ein Schmetterling an ihren Fingerspitzen über die Bühne zu flattern. Aber auch wenn ein Mensch seine jungen Jahre nicht der Choreografie gewidmet hat, besteht die Möglichkeit, in jedem Alter auf Spitzenschuhen zu stehen.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie in ein Ballettstudio für Erwachsene kommen oder alleine Choreografien üben, lohnt sich ein Arztbesuch. Ballettübungen belasten die Gelenke und die Wirbelsäule stark, sind bei Krampfadern gefährlich, daher müssen die möglichen negativen Folgen des Tanzens verhindert werden.
Schritt 2
In choreografischen Schulen und Ballettschulen fangen die Schüler erst am Ende des ersten Studienjahres an, Spitzenschuhe anzuziehen, und das bei täglich anstrengendem Training. Ein Erwachsener wird noch länger brauchen. Zuerst müssen Sie eine gute Dehnung der Muskeln des gesamten Körpers erreichen und die Fähigkeit entwickeln, das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie dazu gymnastische Übungen sowie flache Kniebeugen und Beinbewegungen an der Stange durch. Zuerst mit zwei Händen festhalten, dann mit einer und am Ende - ohne Unterstützung.
Schritt 3
Um auf Spitzenschuhen zu stehen, braucht man eine starke Beinmuskulatur und einen gut entwickelten Spann. Zuallererst lohnt es sich, die Wadenmuskulatur zu entwickeln. Sie können damit beginnen, zügig zu gehen und den Aufzug zu überspringen, und dann zum Laufen und Springen übergehen. Wenn deine Beine stärker werden, trage Schuhe mit immer höheren Absätzen. Eine der Übungen, die jedem zur Verfügung stehen, wird auf der Treppe ausgeführt. Sie müssen auf einer Stufe stehen, damit die Ferse die Oberfläche nicht berührt, dh nur mit den Zehen. In dieser Position steigen und fallen sie langsam – ab 30 Mal und vier Annäherungen pro Lektion.
Schritt 4
Das Dehnen des Fußes erfolgt am besten unter Aufsicht eines Profis. Wenn Sie es selbst tun und sich auf Bücher und Video-Tutorials konzentrieren, können Sie das Gelenk beschädigen, da allgemeine Empfehlungen individuelle Merkmale nicht berücksichtigen. Zu Beginn können Sie nur mit fremder Hilfe sanft an den Fingern ziehen. Dazu wird der Fuß beim Training gut aufgewärmt, dann setzt er sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Die Assistentin kann leicht auf das Fußgewölbe drücken, bis Beschwerden auftreten (es sollten keine Schmerzen auftreten). In diesem Fall sollten die Knie gerade sein. Dann musst du den Fuß genauso sanft zu dir ziehen.
Schritt 5
Nur ein erfahrener Lehrer hat das Recht, ernsthaftere Belastungen zu geben. Er kann auch feststellen, wann eine Person zum ersten Mal bereit ist, auf Spitzenschuhen zu stehen.
