Die "Orangenhaut" loszuwerden, wenn der Körper zu ihrer Bildung neigt, ist nicht so einfach. Cellulite wird mit Hilfe von speziellen Diäten, Cremes, Massagen und natürlich Körperübungen bekämpft, ohne die es in diesem Kampf einfach nicht möglich ist, spürbare Erfolge zu erzielen.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie sich entscheiden, Cellulite an Problemzonen loszuwerden, sollten Sie keine Sportarten wählen, die mit einer Überbeanspruchung der Beinmuskulatur und einer Belastung der Venen und Gelenke verbunden sind. Dazu zählen beispielsweise Aerobic, Volleyball, Basketball oder Tennis. Sie benötigen moderate Cardio-Übungen, die die Mikrozirkulation des Blutes verbessern können, auch in den "Cellulite"-Bereichen, damit Fettsäuren schneller verbrannt werden und Ihr Volumen abnimmt.
Schritt 2
Damit die Übungen Früchte tragen, beginnen Sie mit dem Aufwärmen der Muskeln und Sie werden kein Mikrotrauma bekommen. Um zu beginnen, machen Sie einfache Übungen (Sie müssen sie 20 bis 50 Mal wiederholen), wie Kniebeugen, Beckenrotationen, Springen auf die Zehen, Ausfallschritte nach vorne und zur Seite, Gehen auf der Stelle, Beugen. In dieser Phase ist es wichtig, dass Sie es nicht übertreiben. Übungen müssen nicht durchgeführt werden, bis die Knie zittern oder Schmerzen haben. Sie müssen nur spüren, wie Ihre Muskeln in die Arbeit einbezogen werden. Danach können Sie diese Übungen machen.
Schritt 3
Springseil für eine Viertelstunde. Wenn Sie müde sind, können Sie sich ausruhen, indem Sie von einem Fuß auf den anderen treten oder ein wenig gehen. Auf keinen Fall sollten Sie sich hinsetzen oder hinlegen. Wenn Sie sich ein wenig an das Seil gewöhnt haben, erhöhen Sie die Zeit für die Durchführung der Sprünge nach und nach auf bis zu 45 Minuten. Verringern Sie diese Zeit dann allmählich.
Schritt 4
Drehen Sie den Gymnastikreifen (Hula-Hoop) täglich 15 Minuten lang. Dies ist ein sehr guter Weg, um überschüssige Ansammlungen um Ihre Taille und Hüfte loszuwerden. Führen Sie die Reifenübung nicht länger als eine Viertelstunde durch.
Schritt 5
Auf dem Rücken liegend, die Knie beugen und die Hände auf den Hinterkopf legen. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an und versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß zu straffen. Schultern und Hinterkopf sind entspannt. Wenn Sie Ihren Oberkörper auf 45 Grad anheben, zählen Sie 10 Sekunden und senken Sie sich langsam ab. Die Übung wird 20 Mal wiederholt.
Schritt 6
Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Als nächstes das linke Schienbein auf das rechte Knie legen und langsam aufrichten. Senken Sie nach 10 Sekunden Körper und Beine ab. Führen Sie die Übung 20 Mal durch, wechseln Sie dann Ihr Bein und wiederholen Sie alles.
Schritt 7
Die Ausgangsposition ist dieselbe: Du liegst auf dem Rücken, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Heben Sie Ihre Beine und Schultern gleichzeitig an und drehen Sie sich dann so, dass der Ellbogen Ihrer linken Hand das Knie Ihres rechten Beins berührt und dann umgekehrt - mit dem Ellbogen Ihrer rechten Hand das linke Knie berühren.
Schritt 8
Auf dem Rücken liegend, die Füße beider Beine schließen und versuchen, die Beine in dieser Position nach oben zu strecken. Sie werden die Anspannung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur spüren - das brauchen Sie. Senken Sie Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 9
Senken Sie die Knie aus der vorherigen Position nach rechts und dann nach links und versuchen Sie, damit den Boden zu berühren. Wiederholung - 20 Mal.
Schritt 10
Setzen Sie sich auf den Boden und versuchen Sie, sich auf dem Po nach vorne zu bewegen, indem Sie abwechselnd Ihr rechtes und linkes Bein bewegen. Diese Bewegung kann ein Lächeln hervorbringen, aber sie ist sehr effektiv, um das Aussehen dieses Teils des Körpers zu verbessern.
Schritt 11
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln mit einem Gewicht von mindestens 1,5 kg in die Hände (Sie können Plastikwasserflaschen verwenden) und halten Sie sie in Schulternähe. Beginnen Sie langsam in die Hocke zu gehen, ohne zu zucken. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten. Wiederholen Sie die Kniebeuge 12 Mal und ändern Sie nach zwei bis drei Wochen die Übungsreihe, damit sich die Muskeln nicht daran gewöhnen.
Schritt 12
Verwenden Sie außerdem wirksame Mittel wie Joggen, Radfahren und Schwimmen, um Cellulite zu bekämpfen. Unter dem Einfluss von Brust- und Schmetterlingsschlag verschwindet Ihre Cellulite, als ob sie nie existiert hätte.
