Um den gewünschten Körper aufzubauen, müssen Sie Ihr Training planen und sich an Ihren Zeitplan halten. Wenn Sie sie falsch planen, können Sie übertrainieren, was mit Burnout und Muskelüberlastung behaftet ist, was nicht zum gewünschten Ergebnis führt, sondern nur die Zeit erhöht, um es zu erreichen.
Notwendig
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Anweisungen
Schritt 1
Heben Sie die vier Hauptmuskelgruppen hervor, die Sie jeden Tag trainieren werden. Verteilen Sie diese Trainingstage in einem Schachbrettmuster im Wechsel mit Ruhetagen. Falls Ihnen ein Ruhetag nicht ausreicht, nutzen Sie zwei Ruhetage, aber nicht mehr.
Schritt 2
Pumpen Sie am ersten Tag mit den Beinen. Arbeite an Bankdrücken oder Kniebeugen mit der Langhantel und mache dann sofort Beinstreckübungen. Danach geht es weiter zur Beinbeugermaschine. Gönnen Sie sich etwas Ruhe und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln - Ihre oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln.
Schritt 3
Widmen Sie den zweiten Trainingstag der Brustmuskulatur und dem Trizeps. Drücken Sie auf einer geraden bzw. einer geneigten Bank, führen Sie eine Routing auf einer geraden und einer geneigten Bank durch. Wenn möglich, die Arbeit an der Brust ergänzen? Übungen an einem Simulator zum Pumpen der Brustmuskulatur. Dann machen Sie drei bis vier verschiedene Armstreckübungen.
Schritt 4
Am dritten Trainingstag trainieren Sie Ihre Schultern. Diese Muskelgruppe muss separat trainiert werden, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Führen Sie Hantelheben vor Ihnen, hinter Ihnen und an den Seiten durch, um an Deltas zu arbeiten, und machen Sie Langhantelheben über Ihnen.
Schritt 5
Der vierte Tag sollte dem Rücken und dem Bizeps gewidmet sein. Um Ihren Rücken aufzubauen, verwenden Sie die oberen und unteren Glieder. Je mehr Sie Ihren Rücken trainieren, desto mehr Rückstoß. Denken Sie daran. Um den Bizeps zu pumpen, verwenden Sie Curls mit einer Langhantel und Kurzhanteln, vorzugsweise auf einer speziellen Bank, die den Bizeps isoliert.
