Der Bereich Fitness expandiert, was bedeutet, dass viele umgangssprachliche Wörter und Ausdrücke damit verbunden sind. Im Kontext von Sportlern ist Trocknen keineswegs dasselbe kulinarische Produkt aus Weizenteig in Form eines Rings … Was verbirgt sich hinter diesem Konzept?
Trocknen: seine Bedeutung und der Prozess selbst
Sportler und insbesondere Bodybuilder verwenden den Begriff Trocknen, um einen Zeitraum in ihrem Training zu bezeichnen, in dem ihr Ziel nicht darin besteht, Muskelmasse und Muskelvolumen aufzubauen, sondern Übergewicht zu verlieren und Muskelentlastung zu formen - ihre "Ausbuchtungen" und ihre Form.
Die Trockenperiode folgt immer nach der Zeit des Masseaufbaus, denn "wenn keine Muskeln da sind, dann gibt es nichts zu trocknen". Andernfalls verliert eine Person, die keine nennenswerte Muskelmasse hat, ihre letzten Fettklumpen.
Das Hauptprinzip der Muskeltrocknung besteht darin, die aerobe Aktivität zu steigern und niedrige Gewichte mit vielen Wiederholungen sowie eine Ernährungsumstellung zu verwenden. Der gesamte Maßnahmenkomplex trägt dazu bei, dass überschüssige Fettschichten verschwinden, Muskelfasern und Venen "öffnen", was den gleichen "Entlastungseffekt" ergibt, der von professionellen Bodybuildern sehr geschätzt wird.
Eine Abnahme der während des Trocknens aufgenommenen Kohlenhydrate und Fette sowie eine Zunahme der aeroben Belastung geben Anlass, die Trocknungsphase als eine der schwierigsten zu bezeichnen: Ganz zu Beginn des Trocknungsprozesses reagiert der Körper sehr negativ auf eine Abnahme der Kalorienverbrauch, was oft zu einem Zusammenbruch und Bewegungsunlust führt. Fachleute bemerken diesen Effekt aufgrund der Vielzahl der verwendeten pharmakologischen Hilfsmittel oft nicht.
Der Frühling gilt als die beste Jahreszeit, um mit dem Trocknen zu beginnen: In 1-3 Monaten des Frühlings können Sie greifbare Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen und sich so auf die sommerliche Strandsaison vorbereiten. Darüber hinaus wird bei warmem Wetter der Gewichtsverlust beschleunigt.
Wie isst man beim Trocknen?
Das Hauptprinzip bei der Ernährungsumstellung während des Trocknens ist die Regelmäßigkeit: Es besteht keine Notwendigkeit, den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten zu stoppen, sondern sich nur auf Proteine und Aminosäuren zu konzentrieren - alles sollte schrittweise erfolgen, bis ein spürbares Ergebnis eintritt. Vergessen Sie nicht: Um ein signifikantes Ergebnis beim Trocknen zu erzielen, müssen Sie Muskeln "verbrennen", und dieser Prozess selbst erfordert Energie, dh Kohlenhydrate, sodass Sie sie nicht von Ihrer Ernährung ausschließen können. Und es wird nicht funktionieren.
Die einzigen Kohlenhydrate, die während der Trockenzeit aus der Nahrung eliminiert werden können, sind schnelle Kohlenhydrate, dh Schokolade, Süßwaren, Limonade, jede Art von Zucker … Diese Produkte bringen dem Körper keinen Nutzen!
Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu reduzieren, bis Sie eine Gewichtsabnahme bemerken. Versuchen Sie, cholesterinreiche Lebensmittel vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Konzentrieren Sie sich auf Gemüse, Vitamine und proteinreiche Lebensmittel. Fühlen Sie sich frei, Protein- und Aminosäurekomplexe zu verwenden - sie geben Energie und fördern das Muskelwachstum, ohne den Prozess der Fettablagerung zu provozieren.
