Frauenhände sind nicht weniger verführerisch und sexuell attraktiv als jene Körperteile, die Männer traditionell als die wichtigsten weiblichen Reize betrachten. Das Vergnügen, ein ärmelloses Abend- oder Sommerkleid zu tragen, sollten Sie sich nicht versagen, nur weil Sie dünne Arme und schlaffe Muskeln haben.
Es ist notwendig
- - Hanteln 2, 5 - 4 kg;
- - Gymnastikmatte;
- - Fitnessball;
- - Gummiexpander.
Anleitung
Schritt 1
Nimm Hanteln. Stehen Sie aufrecht, die Arme mit den Hanteln am Körper entlang abgesenkt, die Handflächen zeigen nach vorne. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Neigen Sie den Körper nicht nach hinten oder vorne. Beuge langsam deinen rechten Arm und bringe die Hantel näher an deine Schulter. Halten Sie für zwei Sekunden und senken Sie Ihre Hand sanft nach unten. Führen Sie einen Linkshänder-Lift durch. Heben Sie während der Bewegung nicht die Schultern. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 10-12 für jede Hand.
Schritt 2
Heben Sie Hanteln auf. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Neigen Sie den Körper nach vorne, sodass er fast parallel zum Boden ist. Beuge deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und drücke gegen deinen Oberkörper. Drehe deine Handflächen nach innen. Halten Sie die Schultern ruhig, strecken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie zurück, während der Trizeps sehr angespannt sein sollte. Senken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie die Übung. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8-10.
Schritt 3
Nimm zwei Hanteln. Setzen Sie sich auf den Fitball oder stehen Sie aufrecht. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Füße parallel. Heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und spreizen Sie sie zu den Seiten, beugen Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, sodass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden stehen. Drehen Sie Ihre Handflächen nach vorne. Halten Sie Ihren Körper gerade und ohne die Schultern anzuheben, drücken Sie zuerst mit der rechten und dann mit der linken Hand nach oben. Strecken Sie dazu Ihren Arm und strecken Sie ihn über den Kopf. Senken Sie dann Ihre Hand in die Ausgangsposition.
Schritt 4
Nehmen Sie die Hanteln in die Hand und legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Gymnastikmatte. Stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, so dass sie über Ihren Schultergelenken liegen. Dann beugen Sie Ihre Ellbogen, strecken Sie Ihre Unterarme parallel zum Körper und zueinander, drehen Sie Ihre Handflächen zu sich. Wölben Sie Ihren Rücken nicht. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halte deine Schultern, Ellbogen und Handgelenke ruhig und strecke deine Arme. Drehe deine Handflächen von dir weg, während du dich bewegst. Halte für eine Sekunde und beuge sanft deine Arme. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 12-15 Mal.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie leicht. Schieben Sie den Gummipuffer über Ihre Füße und greifen Sie die Griffe mit beiden Händen im umgekehrten Griff. Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Oberkörper. Neigen Sie Ihren Körper leicht nach hinten, strecken Sie Ihren Rücken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Halten Sie Ihre Schultern ruhig und ziehen Sie die Griffe sanft zu Ihren Schultern. Strecke deine Arme wieder aus. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 8-10 mal.
