Um die Taille zu reduzieren und den Bauch zu entfernen, ist ein integrierter Ansatz erforderlich, der die richtige Ernährung und Bewegung umfasst. Süße, stärkehaltige, fettige, frittierte und salzige Lebensmittel sollten von der Diät ausgeschlossen werden, Lebensmittel sollten 5-6 mal täglich in kleinen Portionen verzehrt werden, nicht weniger als 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Anweisungen
Schritt 1
Um die erste Übung auszuführen, nehmen Sie folgende Position ein: Füße schulterbreit auseinander, die Hände am Hinterkopf in eine Locke falten und 10-15 Beugen zur Seite machen.
Schritt 2
Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und machen Sie 20-30 Umdrehungen Ihrer Hüften, zuerst nach links, dann nach rechts.
Schritt 3
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihr linkes Bein auf den Boden, beugen Sie das Knie und legen Sie Ihr rechtes Bein darauf. Legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf, drehen Sie in dieser Position in Richtung Ihres rechten Beins. Machen Sie 10-15 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie den Vorgang.
Schritt 4
Strecken Sie in Bauchlage Ihre Arme entlang des Oberkörpers, heben Sie die Beine senkrecht zum Boden und kreuzen Sie, auf die Hände gestützt, das Becken. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
Schritt 5
Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie den linken Ellbogen auf den Boden und heben Sie beide Beine gleichzeitig an, machen Sie 5-10 Wiederholungen und führen Sie die Übung dann auf der rechten Seite aus.
Schritt 6
Übung "Fahrrad": In Rückenlage die Ellbogen auf dem Boden abstützen, die Beine anheben, die Knie beugen und abwechselnd mit beiden Beinen Drehbewegungen ausführen.
Schritt 7
Auf dem Boden liegend, die Arme in verschiedene Richtungen spreizen, die Beine im rechten Winkel anheben, an den Knien leicht beugen und die Beine langsam nach rechts und links neigen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 8
Heben Sie im Liegen gleichzeitig die Schultern und die gestreckten Beine an und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Schritt 9
Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie die Beine seitlich und strecken Sie die Arme nach vorne aus. Machen Sie 10-15 Drehungen nach links und rechts.
