Wenn Sie überschüssiges Fett an den Seiten und am Bauch bemerken, müssen Sie bestimmte körperliche Übungen auswählen. Sie helfen, überschüssige Ablagerungen in diesen Körperteilen zu entfernen. Denken Sie daran, dass alle Übungen in Maßen durchgeführt werden müssen. Krafttraining wird das Problem nicht lösen. Eine allmähliche Erhöhung der Anzahl der Übungen ist von Vorteil, jedoch ebenfalls in Maßen.
Anweisungen
Schritt 1
Legen Sie sich für die erste Übung auf den Rücken, die Beine sind an den Knien angewinkelt. Legen Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Die Übung sollte wie folgt durchgeführt werden: Beuge deinen Körper und greife abwechselnd mit den Händen zu den Fersen. Diese Übung erinnert an Stehbeugen.
Schritt 2
Behalten Sie für die zweite Übung die gleiche Körperhaltung bei. Hinter dem Kopf müssen Sie Ihre Arme an den Ellbogen anwinkeln. Führen Sie die Übung wie folgt durch: Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Es ist notwendig, dass die Ellbogen die Knie berühren. Diese Übung sollte langsam durchgeführt werden.
Schritt 3
Belassen Sie in der dritten Übung die Ausgangsposition gleich. Die Übung ähnelt der zweiten nur, zusätzlich zum Anheben des Oberkörpers muss er ein wenig gedreht werden, um das rechte Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren und umgekehrt. Beine dürfen nicht vom Boden genommen werden.
Schritt 4
Um mit der nächsten Übung zu beginnen, müssen Sie sich auf die linke Seite legen. Beuge deine Beine an den Knien, während sie zusammen sein sollten. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Ohr. Die Übung wird wie folgt durchgeführt: Heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich vom Boden ab. Gleichzeitig werden die schrägen Bauchmuskeln angespannt. Wiederholen Sie die gleichen Schritte nur auf der anderen Seite.
Schritt 5
Führen Sie die fünfte Übung in derselben Position wie die vorherige durch. Sie können sich mit der rechten Hand hinlegen, wie es für Sie bequem ist, und Sie müssen Ihre linke Hand hinter den Kopf legen. Heben Sie gleichzeitig das linke Bein und den Oberkörper an. Wiederholen Sie dann die Übung für die andere Seite.
Schritt 6
Zur Durchführung der Übung benötigen Sie ein Gymnastikbrett. Legen Sie sich mit den Füßen hoch auf das Brett. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Ohr und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Ohr. Bei der Übung ist es notwendig, den Oberkörper so anzuheben, dass der rechte Ellbogen das linke Knie berührt. Die Übung sollte langsam durchgeführt werden. Denken Sie daran, die Übung auf der anderen Körperseite zu wiederholen.
Schritt 7
Setzen Sie sich für die nächste Übung auf den Boden und greifen Sie nach einem Gewicht. Lehne dich ein wenig zurück und hebe deine Füße vom Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass das Gewicht auf beiden Seiten den Boden berührt.
Schritt 8
Machen Sie die nächste Übung im Stehen. Nehmen Sie eine Langhantel und legen Sie sie parallel zum Boden auf Ihre Schultern und Ihren Nacken. Danach aufrecht hinstellen, die Beine schulterbreit spreizen und zur Seite neigen. Die Übung muss langsam durchgeführt werden. Abwechselnd nach rechts und links kippen.
Schritt 9
Wenn Sie die Möglichkeit haben, an der Reckstange zu üben, können Sie die folgende Übung machen. Es ist notwendig, an der horizontalen Stange zu hängen. Dann heben Sie Ihre Beine zur Brust (beugen Sie sie an den Knien). Drehen Sie dabei Ihren Oberkörper leicht. Heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich. Die Übung sollte in einem langsamen Tempo durchgeführt werden.
