Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, gehen Sie die Aufgabe richtig an. Schließen Sie von der Diät aus, die für die Figur schädlich ist, kalorienreiche Lebensmittel, beginnen Sie richtig zu essen und zu turnen. Für das höchste Ergebnis wäre es schön, ein Abonnement für einen Fitnessclub abzuschließen. Der Unterricht zu Hause hilft jedoch, die Figur in Ordnung zu bringen und Gewicht zu verlieren.
Notwendig
- - Trainingsmatte;
- - Hanteln.
Anweisungen
Schritt 1
Übergewicht kann bekämpft werden. Sogar zu Hause. Sie brauchen nur den Wunsch, auf sich selbst aufzupassen und systematisch zu trainieren.
Schritt 2
Machen Sie einen großartigen Komplex für die Beine, das Gesäß und die Schultern. Ausgangsposition - stehend, Füße schulterbreit auseinander. Nehmen Sie Hanteln in die Hände und bringen Sie die Hanteln mit rechtwinkligen Beugen der Ellbogen näher an Ihre Ohren. Setzen Sie sich langsam hin und legen Sie Ihr Gesäß zurück. Dann mit den Fersen abstoßen, aufrichten und gleichzeitig die Arme nach oben strecken und die Hanteln heben. Sie müssen diese Übung 10-12 Mal durchführen.
Schritt 3
Hervorragende Hilfe beim Abnehmen, vor allem im Bauchbereich, Übungen "Schere" und "Fahrrad". Aber sie müssen richtig gemacht werden. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, heben Sie Ihre Beine um 45 Grad vom Boden und führen Sie fünf bis zehn Bewegungen mit ihnen aus, indem Sie die Arbeit einer Schere und des Fahrradfahrens nachahmen. Versuchen Sie, so viele Muskeln wie möglich zu verwenden.
Schritt 4
Wenn Sie es sich zur Regel machen, regelmäßig Fahrrad zu fahren, sinkt der Pfeil der Waage in anderthalb Monaten um einige Kilogramm.
Schritt 5
Im Kampf gegen Fettleibigkeit ist es nützlich, sich an das gewöhnliche Seil zu erinnern. Springen Sie 50-100 Mal am Tag darüber und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.
Schritt 6
Auch Hula-Hoop-Übungen zeigen gute Ergebnisse. Durch das Drehen des Reifens können Sie sowohl abnehmen als auch Ihre Taille aufräumen.
Schritt 7
Auch Laufen, Treppensteigen kann bis zu einem gewissen Grad das Training in Fitness-Centern ersetzen. Diese Arten von sportlichen Aktivitäten erfordern keine finanziellen Kosten und die Vorteile sind nicht geringer.
Schritt 8
Vergiss Kniebeugen nicht. Diese Übung ist ein großer Helfer im Kampf gegen Übergewicht und Cellulite. Und durch Kniebeugen sorgen Sie für eine Reduzierung des Taillenvolumens und eine Stärkung des Gesäßes.
Schritt 9
Einfaches Ein- und Ausatmen hilft, Fett zu entfernen, die Bauchmuskeln zu stärken und den schlaffen Bauch zu straffen. Aber sie müssen mit "Gefühl" gemacht werden. Atmen Sie kräftig mit dem Bauch ein und aus, ziehen Sie ein und aus, bis Ihre Muskeln schmerzen. Wiederholen Sie diese Übung fünf bis zehn Minuten lang.
