Es dauert nur 15 Minuten pro Tag, um diese 4 einfachen, aber effektiven Übungen zu absolvieren. Nach einer Weile können Sie die Last erhöhen und in 20 und dann 30 Minuten eingreifen. Die Hauptsache ist, den Komplex regelmäßig zu machen, und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen.
Anleitung
Schritt 1
Für den äußeren Oberschenkel
Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie ein Bein 25 cm vom Boden ab. Senken Sie nun Ihr Bein ab und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 8 mal wiederholen. Heben Sie dann aus der Ausgangsposition (wenn das Bein oben ist) das Bein noch höher - ebenfalls 8-mal. 4-mal für jedes Bein wiederholen.
Schritt 2
Für die Innenseite des Oberschenkels
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, ziehen Sie die Socken über sich. Beuge deine Knie leicht. Nehmen Sie ein Bein zur Seite und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 15 Mal wiederholen. Führen Sie die Übung auch für das andere Bein 15 Mal durch. Führen Sie die Übung nun mit zwei Beinen gleichzeitig durch. 15 Mal wiederholen.
Schritt 3
Für das Gesäß
Gehen Sie auf die Knie, ruhen Sie sich auf Ihren Unterarmen aus. Nehmen Sie ein angewinkeltes Bein hoch und ziehen Sie den Zeh zu sich heran. Bewegen Sie Ihr Bein mit einer kleinen Amplitude auf und ab. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal und führen Sie dann die Übung für das andere Bein durch. Wiederholen Sie dies dreimal für jedes Bein.
Schritt 4
Dehnung
Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen an den Knien hin, die Füße lehnen mit dem unteren Teil aneinander. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie. Neigen Sie den Körper nach vorne. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
