Nicht nur "dünne" Frauen können Besitzer eines flachen Bauches und einer schönen Taille werden, sondern auch Frauen mit Formen. Wie kann dies erreicht werden? Es ist kein Geheimnis, dass 80% des Zustands unseres Bauches von der Ernährung abhängt. Um der idealen Taille näher zu kommen, müssen Sie zuerst Ihre Ernährung überarbeiten. Und machen Sie auch regelmäßig einige effektive Übungen.
Kein Hungerstreik - es reicht aus, Fast Food, Backwaren, Süßwaren und Alkohol auszuschließen und Süßigkeiten auf ein Minimum zu reduzieren, so dass Falten nach kurzer Zeit Ihren Bauch verlassen. Aber was ist, wenn Sie wirklich etwas Süßes wollen? Wenn Sie auf das Dessert nicht verzichten können, versuchen Sie, während des Frühstücks oder unmittelbar nach dem Mittagessen Süßigkeiten zu essen, vorzugsweise jedoch vor 15:00 Uhr, um Zeit zu haben, zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Mahlzeiten sind nicht genug
Abnehmen ist relativ einfach, aber wie entlasten Sie Ihren Magen? Hier werden körperliche Übungen zur Rettung kommen, außerdem wird mit ihrer Hilfe das Gewicht schneller abgebaut. Die Hauptbedingung für den Unterricht ist Regelmäßigkeit, daher sollten Sie ihm täglich mindestens 10 Minuten widmen. Leider hilft der Unterricht "von Zeit zu Zeit" nicht, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Und jetzt der Trainingsplan.
1. Diagonale Drehungen
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine an den Knien. Heben Sie Ihre Schultern an, sodass sich die Schulterblätter vom Boden lösen, während der Körper auf den Boden gedrückt wird. Ein Ellbogen wird ebenfalls auf den Boden gedrückt und der andere zum gegenüberliegenden Knie gezogen. Dehnen Sie abwechselnd mit verschiedenen Ellbogen zu einem Knie, dann zum anderen. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal für jedes Bein in 3 Sätzen.
2. Seitenleiste
Nehmen Sie eine Pose wie im Bild oben ein. Von Kopf bis Fuß sollte der Körper eine gerade Linie bilden. Die Schulter befindet sich genau über dem Ellenbogen. Legen Sie Ihre andere Hand auf Ihren Gürtel oder hinter Ihren Kopf. Verriegeln Sie diese Position für 15 Sekunden. Machen Sie mehrere 15-Sekunden-Sätze auf einer und der anderen Seite für 3-5 Minuten. Im Laufe der Zeit kann die Länge des Stands in der Planke erhöht werden.
3. Planke mit Beinheben
Nehmen Sie eine Pose wie auf dem Foto gezeigt ein und legen Sie den Schwerpunkt auf Ihre Ellbogen. Die Ellbogen sind streng unter den Schultern. Bilden Sie eine gerade Linie von Kopf bis Fuß. Spannen Sie Ihren Bauch an. Heben Sie nun ein Bein an, senken Sie es nach ein paar Sekunden auf den Boden ab. 20 Mal für jedes Bein wiederholen.
