Wie Sie wissen, ist das Verdrehen eine der effektivsten und beliebtesten Bauchübungen. Hier gibt es jedoch einen kleinen Trick – um die Produktivität Ihres Trainings zu steigern, müssen Sie einen Fitball verwenden.
Tatsache ist, dass Sie mit dem Ball gleichzeitig mit der Presse die Muskeln der Taille und des unteren Rückens trainieren können. Dadurch wird nicht nur der Bauch entfernt, sondern auch Ihre Haltung verbessert.
Ausführungstechnik
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Fitball – Ihre Schultern und Schulterblätter sollten an der höchsten Stelle platziert sein und Ihr Gesäß sollte gegen den Ball gedrückt werden. Die Beine sind an den Knien angewinkelt und etwas breiter als die Schultern angesetzt, die Füße ruhen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, an die Schläfen oder kreuzen Sie Ihre Brust. Augen öffnen, nach vorne schauen.
- Hol erstmal Luft.
- Senken Sie beim Ausatmen den Körper ab, sodass nur der untere Rücken und das Gesäß Kontakt mit dem Fitball haben.
- Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück.
Anzahl der Hinrichtungen
Machen Sie zu Beginn 10-15 Wiederholungen in 3 Sätzen mit kurzen Pausen, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich, idealerweise bis zu 40-mal. Für die Profis kann die Übung erschwert werden, indem man sie mit einer 2 kg Kurzhantel vor der Brust macht.
Wichtig! Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, eine große Anzahl von Wiederholungen zu machen, spielt es keine Rolle, konzentrieren Sie sich besser auf die Technik. Voraussetzung für das Verdrehen ist, dass der Rücken gerundet ist und sich Brust und Bauch aneinander strecken. Es gilt auch als Fehler, während der Übung den Kopf nach hinten zu werfen und die Augen zu schließen, da man sonst die Halswirbelsäule überdehnen kann.
Trainingseffizienz
1. Der Bauch wird fest und erleichtert.
2. Die Bauchmuskeln werden gestrafft.
3. Körperhaltung und Bewegungskoordination werden verbessert.
