Sie möchten eine schöne Figur haben. Dafür musst du nicht gleich ins Fitnessstudio gehen. Sie können Ihren Körper zu Hause angehen. Die beliebteste und günstigste Übung zur Verbesserung Ihres Körpers ist der Klimmzug an der Stange oder Reckstange. Diese Übung kennt jeder aus der Schule. Klimmzüge entwickeln Ihren Latissimus dorsi, der Ihrer Figur eine V-Form verleiht, Ihre Schultern optisch erweitert und Ihre Taille verengt. Durch das Training an der Stange wird Ihre Silhouette wirklich männlich.
Es ist notwendig
- - Querstange;
- - Metallträger;
- - 2 Klemmen;
- - Schrauben oder Bolzen;
- - bohren
Anleitung
Schritt 1
Sie können Sprossenwände in jedem Sport- und sogar Kindergeschäft kaufen. Darin ist normalerweise eine horizontale Stange montiert. Es ist sehr einfach, es zu installieren. Es wird mit Schrauben oder Schrauben an Wand und Decke befestigt. Folgen Sie den Anweisungen und Sie werden erfolgreich sein.
Schritt 2
Wenn Sie in Ihrem eigenen Haus wohnen oder ein Reck auf dem Land installieren möchten, benötigen Sie Stangen und ein dünnes Rohr. Der Installationsmechanismus ist einfach. Graben Sie im Abstand von eineinhalb Metern zwei tiefe Löcher und stecken Sie hohe Holz- oder Metallsäulen hinein. Befestigen Sie ein dünnes Rohr darüber. Sie können es mit Nägeln befestigen oder spezielle Befestigungselemente verwenden, die heute in jedem Baumarkt erhältlich sind. Bei Stahlpfosten können Sie sofort eine Schweißmaschine verwenden und das Rohr an die Pfosten schweißen und erst dann die horizontale Stange installieren.
Schritt 3
Es empfiehlt sich, die Traversenstützen in den Boden zu betonieren, dann steht Ihr Reck stabil. Vorher Holzpfosten mit einem antiseptischen und korrosionsbeständigen Material behandeln. Dann die Säulen mit Erde bedecken und nach und nach mit einem Stock verdichten. Das Traversenrohr selbst vorbehandeln, wenn es angerostet ist, Korrosion mit Schleifpapier entfernen, entfetten und lackieren. Danach hält Ihr Sportgerät allen Wettertests stand und wird dadurch langlebiger.
Schritt 4
Eine noch einfachere Möglichkeit besteht darin, eine horizontale Stange in der Türöffnung zu installieren. Wenn der Türrahmen nicht schade ist, können Sie Löcher darin bohren und dort ein Rohr platzieren. Noch einfacher ist es, Holz- oder Metallstangen mit eingeritzten Rillen für die Querstange an der Box zu befestigen. Befestigen Sie das Rohr oben mit den gleichen Stangen, so dass die Rillen einen Ring um die Querstange bilden und dann Ihre Reckstange während der Übung nicht aus der Türöffnung springt
