Viele Sportler unterschätzen die Vorteile eines Handgelenkexpanders zum Aufpumpen der Hand- und Unterarmmuskulatur. Viele bestreiten sogar jeglichen Nutzen davon und verlassen sich auf das Training mit Kurzhanteln und einer Langhantel. Ein einfacher Gummiring ist jedoch bei der Arbeit mit einer großen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen nicht weniger vorteilhaft als spezielle Maschinen.
Anleitung
Schritt 1
Viele gewöhnliche Menschen glauben, dass der Handgelenkexpander ausschließlich die Muskeln der Handfläche pumpt, ohne die Entwicklung der Unterarmmuskulatur zu beeinträchtigen. Es ist jedoch nicht. Die Kompression der Handfläche beansprucht die Muskeln der Finger, des Unterarms, der Hand und des Handgelenks. Und wenn Sie Ihr Unterarm-Langhantel-Trainingsprogramm ein wenig optimieren, können Sie viel bessere Ergebnisse erzielen. In der Anfangsphase muss der Bodybuilder alle Unterarmtrainings ausschließen, mit Ausnahme von Übungen mit einem Expander. Ein fortgeschrittener Bodybuilder muss seine Muskeln an trainingsfreien Tagen zusätzlich trainieren.
Schritt 2
Wie bereits erwähnt, werden beim Drücken der Handfläche alle Muskeln der Handfläche und der Unterarme beteiligt. Natürlich wird die Fingermuskulatur beim Arbeiten mit dem Expander effizienter genutzt. Daher ist es beim Besuch des Fitnessstudios zum Zwecke der Heilung und Körperformung notwendig, die Handfläche vollständig zu stimulieren. Auch die Arbeit mit einem Expander für Ausdauer "bis zum Versagen" hat eine anregende Wirkung nicht nur auf die Unterarmmuskulatur, sondern auch auf den gesamten Körpertonus. Denn Fingerstimulation ist gut für Gehirn und Psyche, und was gut für Geist und Nervensystem ist, ist gut für den ganzen Körper.
Schritt 3
Beim Training mit einem Handgelenk-Expander sollte auf diejenigen Sportler geachtet werden, in deren Sportarten die Griffkraft von nicht geringer Bedeutung ist – beim Ringen, beim Tennis oder beim Fechten. Zusätzliche Übungen mit einem Expander in Ihrer Freizeit aus dem Grundtraining werden in einem Monat von Vorteil sein - die Kraft des Griffs und des Händedrucks wird spürbar zunehmen.
Schritt 4
Bei der Verwendung eines Expanders sollten einige Features berücksichtigt werden. Sie müssen den Ring in einem durchschnittlichen Tempo drücken: 1-2 Sekunden. Zum Komprimieren und das gleiche zum Entspannen. Bei Vorhandensein einer einstellbaren Feder wird die Widerstandskraft so gewählt, dass nach 30-60 Sekunden kein weiteres Zusammendrücken mehr möglich war. Machen Sie für jede Hand 4-6 Sätze. Ruhen Sie zwischen jedem Satz für 2-4 Minuten aus. Es ist besser, die Trainingseinheiten in leichte und harte Trainingseinheiten zu unterteilen. Ruhen Sie zwischen den Trainingseinheiten 2 Tage aus, zwischen den harten Trainingseinheiten - mindestens 5 Tage.
Schritt 5
Um die Handausdauer zu trainieren, können Sie einen einfachen Expander in Form eines Gummirings verwenden. Das Quetschen und Entspannen kann über einen langen Zeitraum, in jedem Tempo und zu jeder Zeit, mehrmals täglich durchgeführt werden. Robuste Finger sind für Menschen verschiedener Berufe unerlässlich: Kletterer, Musiker, Radfahrer und mehr. Regelmäßiges Training mit einem Handgelenk-Expander wird Menschen mit ähnlichen Berufen helfen, das Gefühl zu haben, dass ihre Hände gehorsamer, nicht müde und nicht taub geworden sind. Für Patienten werden Übungen mit einem Gummiring empfohlen, um die Beweglichkeit der Hände nach Verletzungen und Verletzungen wiederherzustellen. Ältere Menschen - zur Vorbeugung von Schmerzen in den Händen und Handgelenken bei Überlastung.
