Dieser Artikel hilft Menschen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen und nicht wissen, wo sie anfangen sollen.
Notwendig
- 1) Ungefähr 250 Rubel für einen Besuch im Fitnessstudio.
- 2) Shorts, Socken, Turnschuhe, T-Shirt:)
- 3) Sorgfalt.
Anweisungen
Schritt 1
Wenn Sie eine Lektion in einem Schaukelstuhl beginnen, müssen Sie sich zunächst umschauen und das Vorhandensein oder Fehlen der benötigten Simulatoren feststellen. Für die erste Lektion reichen eine Langhantel, eine Kurzhantel mit verschiedenen Gewichten und eine Bank für die Presse. Nehmen Sie nach Möglichkeit Kontakt mit dem Trainer auf, da dieser hilft, ein ungefähres Programm für die ersten Trainingsmonate zu erstellen und bei der Einführung neuer Übungen die richtige Ausführungstechnik vorzuschlagen. Wenn es für Sie bequemer ist, mit einem vorgefertigten Trainingsplan zum Schaukelstuhl zu kommen, helfen Ihnen weitere Ratschläge sehr.
Schritt 2
Wir sahen uns um. Jetzt ist es an der Zeit, den praktischen Teil der Ausbildung zu beginnen. Darüber hinaus hängt alles von den Zielen ab, die Sie verfolgen, wenn Sie ins Fitnessstudio kommen. Wenn Sie Fett verlieren müssen, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 15-20 erhöhen und sie mit relativ kleinen Gewichten in einem erhöhten Tempo ausführen.
Wenn Sie die Anfangsmasse aufbauen möchten, müssen Sie Übungen mit großen Gewichten durchführen. Im nächsten Schritt gehen wir auf die grundlegenden Übungen ein, die für Anfänger empfohlen werden.
Schritt 3
Nachfolgend finden Sie eine Liste mit grundlegenden Übungen. Es ist zulässig, sie in beliebiger Reihenfolge auszuführen.
1. Kniebeugen mit der Langhantel. Kniebeugen werden mit einer Langhantel ausgeführt, die im Voraus auf die Schultern gelegt wird. Beine schulterbreit parallel auseinander (so wie es für jeden bequem ist). Beim Kniebeugen sollten die Knie optisch nicht über die Socken hinausragen. Die Übung sollte in einem durchschnittlichen Tempo mit normaler Atmung durchgeführt werden. Diese Übung trainiert die unteren Rückenmuskeln und den Quadrizepsmuskel des Oberschenkels.
2. Bankdrücken. In den ersten Trainings wird empfohlen, diese Übung mit einem Gewicht unterhalb des Arbeiters durchzuführen, um verschiedene Verletzungsarten auszuschließen.
3. Klimmzüge mit breitem Griff eignen sich hervorragend zum Aufbau der Rückenmuskulatur.
4. Drücken Sie. Beugung des Körpers auf einer flachen Bank liegend.
5. Drücken Sie die Langhantel im Stehen oder "Army Press" ermöglicht es Ihnen, die Deltamuskeln und alle Schultern im Allgemeinen zu pumpen.
